總是沒時間運動該怎麼減肥?
其實減肥運動不用多,用準方法就ok!
下面教你背部拉筋減肥操,
只要利用起床時的短短30秒時間,
簡單地做一些減肥操,就能加速脂肪燃燒,
減肥變得更輕鬆更簡單!
研究證明,背部的肌力變差,
「基礎代謝量」也會降低,
導致體內脂肪不易燃燒,體態也就愈來愈胖,
解決方法很簡單,透過背部拉筋,
能活動背部的豎脊肌,
一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞,
促進脂肪燃燒,
而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直,
讓身體恢復活力。
背部拉筋減肥操
每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起床,
請緩慢的進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,
這個動作能為你喚醒沉睡的身體,
讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有慢慢的活力工作。
Step1、眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,
然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,
想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展身體。
Step2、手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,
手肘內側緊貼兩側耳朵,
雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿,
此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾,
請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step3、深呼吸15秒
這時候還是躺在床上,進行深呼吸,
從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,吸氣腹部慢慢凸起,
吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step4、側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺,
利用手臂力量慢慢從被窩起身,
這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,
身體也不會有任何負擔。
就這樣超級簡單的起床30秒,
不但可以加速燃燒脂肪,
還能讓一天的工作都精力充沛,
起床也變的不那麼痛苦了!!
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