起床五分鐘拉伸，4個動作，醒神又塑形！

節後減肥行動，起床五分鐘拉伸，醒神又塑形！

第一天上班，寶寶們精神可還好,今天帶來一個早晨拉伸動作分享，能夠讓你迅速醒神，還能塑形身材，come on，一起來運動吧。

1充分伸展背部，拉伸肩膀和脊柱。來到俯臥，雙腳伸直，用手肘支撐身體，拉伸腹部和腰部。（保持20秒）

2跪姿，雙手分開與肩同寬。吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。可以緩解頭痛，讓你瞬間醒神。

3吸氣，右手和左腳（反方向）同時向裡收，吐氣，同時向遠方伸張。一邊可以做10次，交換。

4側腰扭轉拉伸。呼氣，右手向下，手指點地，左臂沿耳側與身體同時側壓。注意右肩放鬆，不要聳肩。保持姿勢3個呼吸（緩吸緩呼），不要屏息。體會左側腰部向手臂方向的拉伸感。反方向同理。

旋轉右臂，在身體後，左臂扭轉向前，將身體向右後方轉，扭動脊柱。

所有動作都要注意呼吸的配合，不要閉氣！掌握一個原則，做動作時吐氣，往回收時吸氣。