新手健身者必須要了解的5種營養素，這是你肌肉恢復的必備品

當你積極完成訓練的後，讓你身體恢復的必需品就是飲食。在鍛煉後身體需要大量的營養素和能量來促進機體恢復，讓肌肉得到生長和修復。

所以，新手健身者一定要對飲食中的各種營養素有一個深入的了解，不能總是一知半解的在吃東西，這對於你的肌肉恢復沒有好處。

在健身中，我們要讓自己更了解食物中的營養素，對於食物的營養含量一定要掌握清楚，掌握好什麼是優質的營養素，什麼是不好的，這樣才可以讓你的鍛煉後肌肉修復生長得更好。

下面我會給大家介紹5種常見的營養素，這些是非常基礎和必備的，新手鍛煉者在開始進行健身後，對於這些營養素一定要了熟於心，這樣才可以收穫到更好的肌肉鍛煉成效。

第一種、蛋白質

蛋白質很多人應該都清楚吧，這是我們鍛煉後肌肉恢復的一個非常重要的營養素，缺少它你的肌肉就不會變得很壯碩。

含有蛋白質的食物很多，但是我們要吃的不光是含有它的食物，還要吃優質的蛋白質，蛋白利用率很高的蛋白食物。比如在雞蛋中，蛋白比例有12%,而這些蛋白質的利用率達到94%。與它相比較的是大豆粉，雖然大豆粉有42%的蛋白，但是利用率只有61%，這是非常低的。

所以，我們要吃得蛋白食物，不光要含量高，還要選用能真正被肌肉利用的蛋白，這是非常重要的。

第二種、脂肪

在食物中，脂肪分為兩種，一種是飽和脂肪酸，還有一種是多不飽和脂肪酸。很多人對於脂肪是很恐懼的，在自己的飲食中是一點都不攝入脂肪食物，這樣的做法就過於極端了。

我們要想有健康的飲食，脂肪就是必不可少的，不要過於恐懼脂肪。我們在食物攝入時，只要選擇攝入含有「好脂肪」的食物，就可以讓你的身體得到足夠的脂肪營養。

哪些食物有「好脂肪」呢？比如魚油、杏仁、核桃和含有多不飽和脂肪酸的植物油等。

第三種、碳水化合物

碳水在我們營養素中起到的作用也是非常大的，有些人會忽略碳水的攝入，這樣的做法是及其錯誤的。

要知道只有攝入足夠的碳水才可以讓你的身體得以進行大重量、高強度的鍛煉，如果缺少它，你的鍛煉會變得很差。所以，要想讓我們的身體得以進行大強度的訓練，一定要補充足夠的碳水化合物。

第四種、維生素

我們在鍛煉的過程中，你會損失大量的維生素，所以在鍛煉後要補充足夠的維生素是非常重要的。有些人認為維生素的含量少，在身體中並不能起到什麼關鍵作用，不能讓肌肉體積有好的成長，這種觀點是錯誤的。

維生素在我們的營養素利用過程中是一個催化劑，可以在我們體內引發一些其他好的反應，讓我們的肌肉有更好的生長效果，也可以讓我們的鍛煉變得更好。

第五種、微量元素

微量元素就是指的鈣、磷、鎂和鈉等比較重要，但是身體需求量較少的營養素。這些營養素沒必要特意補充，只要你保證好日常飲食的豐富，它們就可以得到足夠的補充。

這些元素身體雖然需求少，但也是及其重要的，在身體中同樣是起到促進作用，可以促進身體的恢復和合成能力。