大多數人睡前都是抱著手機刷刷微信，其實睡前十分鐘是養生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！
小小善教你取穴
腎俞穴位於腰部，屬於膀胱經上背俞穴之一，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
腎俞是什麼意思
腎，腎臟也。俞，輸也。腎俞名意指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經。
功能作用
現代常用於治療腎炎、腎絞痛、性功能障礙、月經不調、腰部軟組織損傷等。
配氣海、三陰交、志室主治滑精；
配關元、三陰交、太溪、水泉主治月經不調；
配中脘、天樞、足三裡主治五更泄瀉；
配委中、太溪主治腰痛。
養護手法
1、按摩
雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，如此反覆3～5分鐘
2、艾灸
腎俞穴艾灸10-15分鐘。
可以坐灸腎俞穴
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我們常說，無毒一身輕鬆，人體最大的排毒通道就是膀胱經，時時刻刻都在傳輸邪毒，而其他排毒通路都是局部分段進行，且最後也要並歸膀胱經。公眾號神奇的穴位提醒你如果這條經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體自然遠離百病了。
所以我們一定要打通膀胱經，所謂「打通」就是讓更多的氣血流入這條經絡。誰給膀胱經能量呢？主要是靠腎臟，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。所以你加強了膀胱經的需求，也就激發了腎臟的供應潛能。同理，督脈亦是如此。
怎麼才能知道膀胱經是否打通了呢？
我們可以採用從上到下的按摩法，刮灸法來疏通這段經絡。刮灸過程中有痛感效果好。通常是越接近足部時痛感越小，所以定期要疏通，刮灸這條經絡。當用指甲輕掐小腳趾外側的至陰穴痛如針刺時，膀胱經就算是打通了。然後經常按摩，讓這條經常保持通暢。
刺激膀胱經的最佳時間應該是下午3 - 5點，這時是膀胱經當令，這時膀胱經的氣血最旺，如果能按摩一下，把氣血疏通了，對人體有很好的保健作用。公眾號神奇的穴位提醒你尤其膀胱經還是一條可以走到腦部的經脈，所以氣血很容易上輸到腦部，因而這個時候不論是學習還是工作，效率都是很高的。
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腎給膀胱經供給能量
腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能，所以打通膀胱經，必須補充我們的腎氣，他們是相輔相成的；如果膀胱經通腎氣容易上來；腎氣足膀胱經也不容易淤堵。
小小善推薦2個小方法
1、腳趾回勾
做法：
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
2、睡覺時用手背靠腰躺
做法：
睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，公眾號神奇的穴位提醒你是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象！
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