胸肌如何才能更加飽滿和挺拔？這2部分的訓練，你不能忽略

在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練，對於我們來說，是十分重要的訓練部分之一，特別是對於我們很多的增肌者來說，如果自己能夠把胸肌練好，練得既飽滿有挺拔的話，那麼就能夠讓自己的身材看起來更加的壯實，並且讓自己變得更加的強壯，那麼我們該如何才能夠把自己的胸肌練得既飽滿又挺拔呢？

?對於這樣的一個問題，小編我想說的，那就是如果我們想要把胸肌練得飽滿且挺拔的話，那麼在進行胸肌訓練的過程中，所需要去注意到的問題還是比較多的。

我們有很多的朋友，在進行胸部肌肉訓練的過程中，很可能都會隻關注於胸肌中部的訓練，也就是只會去做杠鈴平板臥推或者是平推等等的訓練。

在小編我的觀念中，如果我們隻去進行胸肌中部的訓練，那麼自己的胸肌是很難以去練得既飽滿又挺拔的。

?一般來說，我們如果想要把胸肌練得既飽滿又挺拔，那麼就最好在進行胸肌訓練的過程中，這樣2個部分的訓練是不能去忽略的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個部分的訓練，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家，從而讓大家更好的進行胸肌訓練，進而有更好的練胸效果

一，胸肌上部的訓練

我們應該要知道這樣的一個知識點，那就是如果自己的胸肌上部不夠強壯的話，那麼自己的胸肌是很難以變得挺拔的。

也就是說，如果我們想要把胸肌練得更加挺拔，那麼就必須要去進行胸肌上部的強化訓練，而在我們的胸肌上部訓練中，有很多的訓練動作。

?其中，杠鈴上斜臥推對於我們大多數的朋友來說，就是一個非常好的胸肌上部訓練動作，我們在做這個動作的時候，所需要去注意到的問題還是比較多的。

首先，我們需要在做動作的時候，去讓杠鈴的運動軌是直上直下，這一點對於我們來說，是十分重要的，並且也是很多新手朋友不能夠很好做到的一點。

其次，在做動作的過程中，我們需要穩住自己的身體，並且讓自己的注意力集中於自己的胸肌上部，盡量去做到念動一致。

二，胸肌中縫的訓練

如果我們能夠去把自己的胸肌中縫練好的話，那麼自己的胸肌就會看起來更加的飽滿，而不會像看起來缺一塊似的。

?一般來說，在我們的胸肌中縫訓練中，有這樣兩個比較好的訓練動作，其一就是我們的器械飛鳥夾胸，其二就是我們的繩索夾胸。

我們不管是在做什麼夾胸訓練動作時，都應該去做到這樣兩個要點，其一，那就是要做到注意頂峰收縮，其二，那就是要做到快起慢下，做動作的過程中，充分的去感受胸肌發力。