現在體重180斤，每天堅持跑步，肚子上還是堆積大量脂肪，怎麼用合理方法鍛鍊出腹肌？

天天鍛煉身體是必要的方式，但是還是不夠的，需要食物配合治療方法，如何減肥首先知道每天飲食方面不規律引起的原因，特別晚上吃晚飯不宜吃多，過多吃肥肉不行，造成困擾，不宜吃過飽，是增加脂肪肝，肥胖症患者，難看，難受，的感覺。

我個人選擇幾個減肥的食品。可以得到調理身體，減輕壓力，減輕負擔太重，1，馬鈴薯，叫士豆，是低脂肪，低熱量，高纖維素質食品，是減肥胖者理想食品。2，高纖維素食品，如，豆類，萄萄，香蕉，紅棗。是排便秘，減肥的食物，美國學者認為，最有效的減肥食品，也是高纖維素食品，日本學者也是主張將纖維素食品作為減肥的輔助療方法。

而且普通男性把整體的體脂率降到13%左右，腹肌就會有明顯的體現出來；

當然還得保證在跑步的過程中肌肉不要過多的流失，隻以單純的跑步來達到看出明顯腹肌，需要大量的時間去跑步下降總的體脂率；

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不管是腹肌還是手臂等部位的肌肉想要有明顯的線條，都離不開肌肉量和體脂率的參與；

所以想要好看的腹肌還是希望全身肌肉都參與鍛煉的比較好；

胸，肩，背，腿臀，手臂，腹部各部位肌的鍛煉，在輔助慢跑來消耗更多的脂肪，堅持下去相信你就能有好身材的；

一周可以選擇5天時間鍛煉；

比如

胸部鍛煉+腹部+慢跑為一天的鍛煉以此一周鍛煉五天時間，剩餘兩天可以休息，也可以練練腹肌或者跑步；

時間不夠充裕的情況下，也可以一周三次大肌肉的訓練

比如

背部+肱二頭肌+腹部+慢跑這樣的鍛煉方式，剩餘的時間可以每天花20分鐘左右鍛煉腹部，慢跑；

總之合理安排自己的訓練時間，單次訓練時間不應該過長超過兩小時，訓練時間過久容易消耗肌肉來提供能量，得不償失；

腹部鍛煉需要注意：

卷腹來舉例

紅色腰椎段：

很多人座卷腹的動作做久了腰會酸的原因；

其一，平時久坐的人群，可能有一點輕微的骨盆前傾，在躺下時，腰椎段有空隙，讓腰部一直在承受力量。

其二，肚子不會發力，先挺腰發力在帶動肚子發力型

解決方法，躺下時，把腳抬高90度，把腳放在凳子上；

綠色脖子段：

有些朋友在肚子沒力的時候，喜歡抬脖子去假裝在深度卷腹，然後肚子沒事，脖子先酸了。

這類事在躺下時，下顎微收的狀態下，腹部收緊脖子保持不懂去收腹部，開始高度不要太高，一點一點的增加高度，到肩胛骨下角接觸地面即可；

黃色肚子段：

肚子發力才是卷腹的精髓，做的多不一定效果就好，鍛煉腹部最好以腹式呼吸的呼吸方法為主，這樣能更好的刺激腹部肌肉，吸氣把氣體裝滿肚子，吐氣時肚子慢慢收緊卷腹的方式。