文 | 張展暉
如果說有什麼事比登天還難，我第一個想到：減肥。
人們常說「功夫不負有心人」，但這句話對於減肥來說，往往是無效的：
節食黨：連吃一個月白水煮青菜，好不容易瘦5斤，結果正常吃3天就反彈回來了；
運動黨：每天狂虐自己兩小時，跑步、舉鐵、瑜伽一樣不落，結果只是從普通胖子變成靈活的胖子；
偏方黨：吃減肥藥、拔罐、針灸減肥，不僅花錢多還遭罪，到頭來身體機能反倒紊亂了。
親愛的，你之所以在減肥路上屢戰屢敗，真的不是因為意志力不夠，而是用錯了方法！
? 不會吃：使勁吃水果、喝優酪乳，然而1個大蘋果的碳水量，相當於2碗米飯；
? 不會動：瘋狂地加大運動量，但其實，運動強度越大，身體負荷越大；
? 不會點：點外賣只要草、不要肉，但強烈的委屈感，會讓你忍不住又點了個麻辣香鍋。
減肥一定要這麼痛苦嗎？
當然不是！我曾見證20000多人，用不餓肚子、不拚命鍛煉、不委屈自己的「飽瘦減肥法」成功瘦身。
看到這裡，你一定覺得我在胡扯。不如，現在就來看看他們的改變吧：
▲一言，3個月內減重33斤
▲Daisy，2個月內減重15斤
▲老楊，2年內減重50斤
▲文博，1個月內減重15斤
我擔任過潘石屹、徐小平的健康顧問
還幫20000+名學員在21天裡瘦了8斤！
為什麼我能讓這麼多人，在短短一個月內輕鬆瘦下來？
我是張展暉，國家級營養師、特級私人教練，曾擔任過潘石屹的健身教練、徐小平的健康顧問。
通過「飽瘦減肥法」，我幫助忙碌的企業家們花很少的時間、精力，完成了減肥大計，擁有更強健的體魄。
▲企業家潘石屹和張展暉老師
其實在此之前，我也走過不少彎路。以前在五星級酒店做教練時，最常用：高強度鍛煉+控制飲食，來幫助客戶瘦身。
在訓練的一個月裡，我的客戶確實瘦了七八斤，但是課程結束才半個月就反彈了。
客戶表現出的失望讓我感到很愧疚，同時，我也很疑惑：「少吃多動」為什麼會沒有用？
思考再三後，我辭去了工作，飛去歐亞各國，探索當地人健康飲食、保持身材的科學方法。
我發現，德國和日本分別是歐洲和亞洲肥胖率最低的！
德國人在吃飯時，很偏愛牛排、豬排；日本人則會吃很多魚肉和蛋類食物。
他們的共同特點是：主食較少，蔬菜和蛋白質較多。
▲德國正餐搭配
而中國人，則很喜歡吃主食：麵條、烙餅、饅頭，都含有大量的碳水化合物，且很容易被身體吸收，所以不經意間人就長胖了。
同時，很多人並不知道，正確的吃飯順序應該是：先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後再吃主食。吃飯的順序錯了，再多努力也白搭。
人們常說，三分練，七分吃。
但現代人生活節奏快，工作忙，沒時間運動鍛煉。而且大部分人減肥是想擁有健康苗條的身材，而不是強壯健美的肌肉。
所以對於普通人來說，正確的減肥方法應該是「兩分練，八分吃」。
為了實踐這樣的科學飲食法，我的妻子夢夢則親自上陣：不吃草、不節食、不需大量運動，最後在3個月之內成功瘦下來40斤！而且至今也沒反彈過。
後來，我開設的兩期減肥訓練營，也幫助超20000個學員甩掉贅肉、開啟自信人生。
他們說，這是他們經歷的最有效、最健康、最輕鬆的減肥方法。
因為它不需要你有強大的意志力、不用節食、不用餓肚子，只需要少量的運動，就能輕鬆地在一個月內瘦8斤，還不會輕易反彈！
從小胖到大、踩了無數坑
用「211飲食法」，頓頓吃飽也能瘦25斤！
我的學員裡，有一位叫陽陽的女孩，從小體型偏胖，上大學後，體重一路飆到了140斤。
眼看著同學們夏天穿短裙、露大腿，自己卻穿個大外套直冒汗，就為了遮住凸出的肚腩。
朋友還安慰她道：「你不胖，你只是比較壯實」。
比起別人的話，更痛苦的是，連她自己都覺得配不上最好的東西：遇到喜歡的學長不敢表白，社團活動總是躲在角落，連實習都被更漂亮的女孩比下去......
作為一個20來歲的姑娘，難道自己的人生要這樣毀掉嗎？
她不甘心，嘗試做各種運動：天天圍著操場跑圈，回到宿舍再跳一小時有氧操，經常節食、不吃晚飯……直到皮膚暗黃、生理期混亂，她徹底放棄了。
「餓著肚子動的感覺，真的太痛苦了，也許我天生就是肥胖體質。」
我說：正確的減肥方法是「兩分練，八分吃」。不管你運動量多大，再怎麼節食，飲食結構沒有變化都白搭！
於是，我教她能吃到飽的「211飲食法」，告別水煮青菜，肉類、蔬菜、主食統統都有！變著花樣吃。
▲陽陽的自製早午餐
陽陽將信將疑，按照這個方法吃食堂，自己做飯、點外賣也比以前更看重食材。
沒想到一個月下來，她就瘦到129.8斤；3個月後，她已經瘦到115斤！而這一切，彷彿是自然而然就完成的事情。
▲陽陽減肥前後對比
變化不只是體重，她還順利考上了北京某校的研究生！
她說：「備考的這幾個月，每次遇到難過的坎兒，我都鼓勵自己值得擁有更好的。
因為掌控身材，只是我掌控人生的開始。」
沒時間、沒精力減肥的「油膩大叔」
2個月瘦20斤，變身「清新小叔」
我的朋友大仁，今年38歲，年輕時也是大家公認的帥哥，只是沒能逃過身材的中年危機，腰圍越來越寬。
平日給客戶做顧問時，站在講台上大腹便便，客戶還打趣說他是個「油膩大叔」，他也不當回事兒。
直到半年前的公司體檢，竟然血壓高達140，醫生都勸他減肥，他就辦了張健身卡。
然而不到一個月，它就變成了一張廢卡。他照樣喝酒、吃宵夜，說沒時間運動。
▲大仁減肥前
我跟大仁說：你知道嗎，在日本，血壓達到130可是會被強製送到醫院的哦！他們管這個叫「生活習慣病」。
因為不良的生活習慣，會慢慢侵蝕你的身體，等真的生病了，就一切都晚了。
他說：「可是我這麼忙，哪有時間天天往健身房跑？」
我說，沒時間、沒精力的話，不如試試我的辦法用「211飲食法」均衡營養；用每天15分鐘的「輕運動」，代替費時費力的力量訓練。
2個月後，他真的瘦了16斤，重點是腰腹從2尺7瘦到了2尺5，成功從「油膩大叔」晉級「清新小叔」行列。
▲大仁減肥後
減肥對工作的好處也顯而易見：每天精神煥發，最近還接手了一個大項目。董事長說：「減肥這麼難的事，我們大仁都能做成，還有什麼是不能做成的呢！」
不僅如此，他說老婆對自己的態度都不一樣了，願意陪他出去參加活動，還一起練習211飲食+輕運動，生活健康又溫馨。
正如我一直堅信的：減肥的核心，不是減掉肥肉，而是減掉不良的壞習慣，奪回對自己身體、生活、乃至家庭的掌控力。
現在，「211飲食+輕運動」已經幫助訓練營中20000+位學員成功瘦身，成為了小一號的自己。
學員們形象地稱它為「飽瘦減肥法」，即吃飽了也能瘦。
事實證明，減肥可以是一個舒服快樂的過程。
現在，我來到十點課堂，開設了第三期《告別健身房，10000人親測有效的減肥法》，幫你徹底跟肥肉說拜拜！
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1、14歲以下，或者在懷孕期間；
2、有嚴重心臟病或做過心臟病手術；
3、因身體原因醫生叮囑不能對飲食做任何更改；
4、因身體原因醫生叮囑需要限制參加運動者。
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