充分的刺激背部肌肉，達到你想要的巨背

做硬拉可以練成豎脊肌和背闊肌，充分刺激肌肉嗎？許多健身愛好者會在訓練背部當天做一些背部的硬拉動作。但是硬拉這個動作，從肌肉和關節兩個細節來講，他更多的是側重於兩個關節。包括髖關節和胯關節。這樣來看那更多的是訓練到了腿部肌肉，而我們的豎脊肌和背闊肌只是起到了固定的作用，使得我們的身體有更好的穩定性。那麼這樣的訓練是如何做到訓練背部肌肉的呢？

那麼想要更好的訓練我們的背部肌肉，就要結合具體的情況來制定相應的訓練動作。我們知道豎脊肌的主要功能是軀乾伸，我們可以藉助一把椅子來完成一個山羊挺身的動作。對於背闊肌而言，它包括肩關節內收和肩伸，我們可以根據一個個相對獨立的動作，比如直臂下拉動作，我們也可以使用寬握的高位下拉方法以及一些劃船動作。

在刺激肌肉的同時我們需要將吃進去的熱量轉換成肌肉，而不是儲存為脂肪。想必每個人都是希望將吃進去的熱量變成優美的肌肉線條，而不是變成肥胖的脂肪。但是結果總是事與願違，那我們怎麼才能做到將熱量轉化為肌肉的最大化。這樣就需要我們注意以下一些問題。

首先我們從飲食方面入手，要切合自己當時的生活現狀，明確每天需要的總熱量，將這些總熱量分成不同的幾餐攝入。要做到合理膳食，不能一頓攝入太多熱量，也不能缺少必須的碳水化合物。所以蛋白質，脂肪，礦物質等都是要均衡攝入的。其中就碳水化合物而言，我們在早晨攝入或者在進行強大訓練之後攝入更為有效。

其次，我們從運動方面入手，要將有氧運動跟無氧運動相結合，加上合理的力量訓練，更有助於我們練成肌肉，在此過程中，我們一定要注意自己的飲食習慣，不能攝入過多熱量，否則會造成脂肪堆積。