肩周炎，肩膀痛，手臂舉起無力？教你一套保護肩膀的動作，每天三分鐘，一周就能緩解！

很多肩膀疼痛的人，都聽說過肩周炎這個名字。它還有很多別名，比如「五十肩」、「凍結肩」、「凍凝肩」。

「五十肩」是因為這個病在50歲左右是高發年齡。

而「凍結肩「這個別名，是因為患了肩周炎，會使肩部活動不便，僵硬如冷凍般。

患了肩周炎大部分患者可通過保守治療，如口服藥物，關節內注射藥物、關節囊擴張療法及功能鍛煉等方法緩解疼痛。

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肩周炎是怎麼引起的

隨著我們的年齡開始增長，身體的各個機能都開始進行退化，所以在現在很多的中老年人中都會存在肩周炎的危害。

人的肩膀是人活動量中最大的關節，有的時候會因為肩部的一些受傷所造成的拉傷，所以說也是會出現這種癥狀的發生的，些病理現象的出現必然造成肩關節功能障礙，使患者做肩關節運動時出現疼痛和受限。

慢性勞損

這種情況下相信大家已經有所了解的，每天我們長時間的勞動，都避免不了用肩膀開始進行運動，特別是肩關節，周圍軟組織相對薄弱，上肢活動時力臂距離長，受力大，容易出現勞損。

當肩關節出現勞損時，其周圍肌肉、肌腿、韌帶、筋膜可出現充血和滲出，形成肩關節周圍組織的元菌性炎症，從而導致肩關節活動受限。

有的學者觀察到，肩周炎患者多見於50歲左右的人群。超過該年齡組的人群，肩周炎的發生率明顯下降。同時，50歲左右人群是內分泌紊亂和更年期綜合征的高發年齡組。因此，人們認為，肩周炎可能與人體內分泌紊亂有關。

由於肩周炎經過1～2年後有自愈的特點，與更年期綜合征患者經過1～2年的自我調整可以趨於穩定的現象相符。因此，人們認為，肩周炎與人體內分泌紊亂有關係。

人們觀察到，50歲以後，穩定肩關節重要的肌肉岡上肌肌臆明顯變薄弱，出現磨損，同時該肌腱止點存在局限性壞死現象。而岡上肌部位在人體上肢外展時，經常與肩峰下反覆撞擊，產生炎症反應。

這種局部的無菌性炎症可誘發免疫反應，造成肩關節瀰漫性關節囊炎，使肩關節出現粘連和運動障礙。

人們觀察到，肩周炎好發於冬春季節，其患病率明顯高於夏秋兩季，說明外界環境溫度的變化與肩周炎有密切聯繫。

當肩關節受到寒冷刺激時，肩關節周圍組織可出現血流緩慢，肌肉孿縮現象。長期的肌肉孿縮可導致代謝產物聚集，剌激機體出現無菌性炎症反應，最後形成肩關節周圍的肌肉、肌臆、韌帶等組織粘連、李縮等現象，使肩關節出現疼痛和活動受限。

只有少部分保守治療無效的患者才需要手術治療。

對於保守治療的功能鍛煉和出院後的康復鍛煉，這裡我教給大家一個實用的肩關節鍛煉操，在醫生的指導下練習，會對緩解疼痛很有幫助。

開始鍛煉前，我們先熱下身??

鍛煉前熱身

進行肩關節功能鍛煉前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

肩周炎早期特別嚴重時，彎腰趴在桌子上，上身前傾，雙手不斷、盡量往前爬。

若肩膀可活動範圍越來越大，可把手放在牆上，然後一點一點直著往上爬，在可承受範圍內用力壓。

肩周炎人群往往外旋受限特別厲害，所以鍛煉時患肩周炎的那側手（壞手）的大臂貼緊上身，然後用好手去推壞手，往外轉到最大角度。

練習要點

★ 我們通常要讓自己的胳膊在一個角度上疼兩次，這樣才有效，兩次之間可休息15~20秒，每個過程約持續1分鐘，然後放回來休息，每天最多做兩次。

★ 鍛煉完以後，一定要冰敷。冰敷不僅可以讓受傷部位溫度降低，還可以減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑製腫脹。

夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節，一方面自然界夏季陽氣旺盛，人體之陽氣亦隨之欲升欲旺，體內凝寒之氣處於易解的狀態，此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法，陽虛者予以助陽，內寒凝重者予以溫裡祛寒。

可以疏通經絡，扶助陽氣，溫裡祛寒，從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。

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