忘了吃早餐？來把杏仁，血糖不波動！

按時作息、規律飲食的重要性，強調多少次都不算多！

來源｜醫學界內分泌頻道

本文提要

忘了吃早餐？來把杏仁，血糖不波動！

作息需按時！當夜貓子，BMI更高！

藥物副作用？噁心嘔吐，補點維生素！

播放GIF

忘了吃早餐？

來把杏仁，血糖不波動！

美國加州大學默塞德分校自然科學學院的Jaapna Dhillon等人發現，吃杏仁可以彌補不吃早餐的後果。錯過一天中最重要的這一餐的大學生，如果他們上午吃上一把杏仁，血糖水準就會控制得更好。

文章發表於Nutrients雜誌

研究人員通過校園內的公開廣告召集了73名十八九歲的大一新生，他們承認自己經常不吃早餐。之所以選擇大學生作為研究對象，是因為這個年齡段的年輕人開始了獨立生活，容易受到不良生活方式的影響。先前調查發現，有20%~43%的大學生不吃早餐。在受訪者中，約63%的大學生報告他們從不吃或很少吃早餐。

這些大學生被隨機分為兩組，其中38人每天吃57克烤乾杏仁（碳水化合物、脂肪和蛋白質佔比分為13%、74%和13%），熱量總計364千卡，持續8周。其餘35人每天吃5塊全麥餅乾（78克，碳水化合物、脂肪和蛋白質佔比分為74%、20%和6%），總計338千卡熱量。他們通常在上午11點吃這些零食。

所有參與者都被告知需要保持其他的飲食和鍛煉方案相同。研究人員在工作日對學生進行監控，以確保他們吃指定的零食，並在周末和假期發送簡訊提醒。在研究之初、第4周和第8周時，研究人員抽取了他們的血漿樣本，測量其體重。

分析結果顯示，從總體上來看，吃杏仁和全麥餅乾都能改善血糖和低密度脂蛋白膽固醇。

在基線、第4周和第8周，兩組參與者的空腹血清(a)總膽固醇，(b)HDL膽固醇(c)LDL膽固醇和(d)甘油三酯走勢圖

此外，學生們覺得每天吃杏仁比餅乾更有吸引力，這類零食不僅有營養，還比傳統的精製碳水化合物零食更受歡迎。

這項發表在《營養學》雜誌（Nutrients）上的研究成果認為，對於錯過早餐的人群來說，把杏仁當作零食來吃是一種明智的策略，它對年輕人的葡萄糖調節和心臟代謝健康有益。

播放GIF

作息需按時！

當夜貓子，BMI更高！

美國伊利諾伊大學芝加哥分校醫學院與泰國瑪希隆大學的研究人員開展合作發現，如果糖尿病前期患者偏好於「夜貓子」型（睡得晚，晚飯吃得也晚，夜裡更活躍）的生活方式，他們比「早睡早起」型的糖前期患者BMI指數要高，這與睡眠不足有關。

研究發表於Frontiers in Endocrinology

研究團隊考察了糖前期患者採用夜貓子/早睡早起的生活方式與BMI之間的相關性。總共有2,133名平均64歲的糖前期患者參加了這項研究，他們都是瑪希隆大學附屬醫院的門診病人。這些參與者的平均BMI指數為25.8kg/m²，每晚平均睡眠約7小時。研究者通過一份調查問卷（CSM量表，Composite Scale of Morningness）對他們的生活方式進行了評估。分析結果顯示，與夜貓子型的糖前期患者相比，早睡早起的糖前期患者起床早，活動安排得早，上午更清醒。

用多重中介模型來分析得出的CSM評分與BMI的關聯圖

此外，對於60歲以下的參與者（784人）來說，社交時差（它反映了工作日與周末之間睡眠時間的變化）越大，BMI指數越高。社交時差每增加1個小時，BMI指數就增加0.56 kg/m²（p=0.026）。

年齡≤60歲的患者CSM評分與體重指數的多重分析

對於60歲以上的參與者來說，偏好於夜貓子生活方式的人BMI指數更高，這種影響在部分程度是由於睡眠不足，而不是社交時差造成的。

這項發表在《內分泌學前沿》雜誌（Frontiers in Endocrinology）上的研究成果認為，糖尿病對生活品質有重大影響。確定可能影響糖尿病發展的新的生活方式因素，有助於向早期糖尿病患者建議他們可以做些什麼來扭轉這種疾病，防止糖尿病前期發展成為真正的糖尿病。

One More Thing

藥物副作用？

噁心嘔吐，補點維生素！

藥物治療通常會產生一系列的副作用，對患者依從性產生負面影響。對於2型糖尿病患者來說，噁心和嘔吐的副作用排在首位。這是病人停止服藥的主要原因，也是數百萬服藥者生活品質下降的主要原因。

雖然胰高血糖素樣肽-1受體（GLP-1R）激動劑被FDA批準用於治療2型糖尿病和肥胖，但它主要的副作用是噁心/不適，其中20%~50%的服藥者會出現這種副作用。通過改變目前糖尿病藥物中的關鍵成分，研究人員在動物實驗中生成了一種對高血糖有效的化合物（腸促胰島素類似物，exendin-4），且沒有當前藥物的常見副作用。

研究發表於DIABETES OBESITY & METABOLISM

通過將exendin-4的每一個分子連接到維生素B₁₂上，他們生成了一種化合物，這種化合物不易被吸收到引發噁心和嘔吐的大腦區域。這個大腦區域位於後腦，被認為具有協調攝食行為（包括嘔吐等反應）的功能。

維生素B₁₂與exendin-4結合後可有效控制血糖

研究者對鼩鼱（讀渠經，是一種食蟲目鼩鼱科的嚙齒類動物）進行的動物實驗顯示，在藥物中添加維生素B₁₂可以將嘔吐的鼩鼱數量減少78%。之所以選擇鼩鼱而不是老鼠，是因為老鼠不會嘔吐；而鼩鼱這種與老鼠大小差不多的動物具有和人類相似的嘔吐反射。

這一發表在《糖尿病、肥胖與代謝》雜誌（DIABETES OBESITY & METABOLISM）上的發現對糖尿病醫學的未來發展前景起到了鼓舞作用。通過改善藥物耐受性來提高病人的服藥依從性，有望減少因副作用而停止用藥的人數，並改善他們的生活品質。

REF

1. Glucoregulatory and Cardiometabolic Profiles of Almond vs. Cracker Snacking for 8 Weeks in Young Adults: A Randomized Controlled Trial，Nutrients 2018,10(8),960;

DOI:10.3390/nu10080960

2. Thunyarat Anothaisintawee et al, The Relationship Among Morningness-Eveningness, Sleep Duration, Social Jetlag, and Body Mass Index in Asian Patients With Prediabetes, Frontiers in Endocrinology (2018).

DOI: 10.3389/fendo.2018.00435

3. A vitamin B12 conjugate of exendin-4 improves glucose tolerance without associated nausea or hypophagia in rodents，DIABETES OBESITY & METABOLISM 2018,1–12.

DOI:10.1111/dom.13222

漲姿勢了請點贊▼