降低高血壓的最有效食物

您可以將這10種食物作為健康飲食計劃的一部分 - 所有這些都被證明可以降低高血壓。

杏仁

發表在「營養學雜誌」上的一項研究，杏仁可以在加入限制卡路裡的飲食中降低血壓。參與者從杏仁中消耗了他們每日卡路裡分配的15％ - 或者他們消耗了不含堅果的低熱量飲食。與無堅果組相比，杏仁組患者的血壓較低，可能是由於心臟健康的單不飽和脂肪。它可以降低血液中的膽固醇和動脈炎症。

黑巧克力

可可豆中充滿了抗氧化劑，包括可可鹼，已被證明有助於降低血壓。事實是，1盎司黑巧克力可以產生150卡路裡和9克脂肪，所以吃它的酒吧通常是不明智的。限制自己每天1盎司，並確保它至少60％可可。

葡萄汁

一些研究表明，紅葡萄汁和紫葡萄汁可以模仿紅葡萄酒的好處，包括降低血栓，降低壞膽固醇和促進健康血壓的風險。嘗試將果汁混合成 冰沙，或將其攪拌成 沙拉醬。

菠菜

一個研究。接近4,400參與者的看著吃葉菜類，綠色蔬菜在20年跨度的好處。結果顯示，那些食用富含葉酸的食物（你好，菠菜）的人在年老時不太可能患高血壓。您可以吃的其他充滿葉子的綠葉蔬菜包括羽衣甘藍和羽衣甘藍。

開心果

發表在「 高血壓 」雜誌上的一項研究調查了開心果對高血脂患者血壓的影響。參與者被給予標準的美國飲食兩周，然後進行飲食，其中10％或20％的卡路裡來自開心果（每天一份開心果和每天兩份開心果）。兩種飲食的參與者都看到了血壓的降低，儘管每天吃1份的人的血壓降低了。雖然需要進行更多的研究，但是在你的卡路裡控制的飲食計劃中加入1份開心果是沒有害處的。

藍莓

這些夏季漿果不僅甜美可口，研究表明它們可能有助於降低血壓。在研究中，發表在營養學雜誌，肥胖的人誰與約2杯藍莓連續八周的補充他們的飲食看到血壓4-6％的下降。

低脂牛奶

根據 發表在「 美國臨床營養學雜誌」上的一項研究，每天吃2到3份低脂奶製品的人可以減少患血壓的風險 。請注意，參與食用全脂乳製品但只有低脂肪的人沒有看到血壓下降。考慮一下乳酪，希臘優酪乳，以及在咖啡和穀物中使用低脂牛奶。

甜菜

根據 發表在「 營養學雜誌」上的一項研究，飲用甜菜汁的人可以在短短24小時內體驗到更低的血壓 。 對於研究組中的男性來說尤其如此。

粗糧

大多數粗糧都可以幫助降低血壓。這是因為礦物質，包括鉀和鎂，與降低血壓有關。這就是為什麼他們在DASH（飲食接近停止高血壓）飲食中發揮如此重要的作用。撒上沙拉，優酪乳，或者吃它們作為心臟健康的零食。