戒不了酒的人注意：非要喝酒，盡量做好3件事，能讓肝好受些

我們都知道「喝酒傷肝」，但生活中卻離不開飲酒，很多人每天需要聚會、應酬，雖然知道其危害，但卻離不開飲酒。酒精什麼成分影響我們的肝？喝酒傷肝，喝了酒之後酒精進入我們的身體裡面，到達肝臟的位置之後，就會轉變為乙醛，而乙醇和乙醛對於肝細胞來說就像是「砒霜」一樣，一旦進入就會讓肝功能受損，增加肝硬化的幾率。我們很多人確實無法做到完全不飲酒，除一些患病的人需要嚴格戒酒外，對於一般人，怎麼樣做到既能「小飲酌情「，又不至於傷肝傷身呢？養成健康的飲酒習慣，盡量做好3件事，能讓肝好受些。?

1.拒絕吃醒酒藥

是葯三分毒。喝酒後不要馬上吃醒酒藥，其實這樣並不好。醒酒藥可暫時讓人擺脫醉酒癥狀，但實際上會讓醉酒狀態持續。

2.不要空腹飲酒

與進餐時飲酒相比，空腹飲酒大大增加身體的損傷，最好餐後飲酒，飲酒同時適當進食脂肪減緩酒精的吸收速度，增加瘦肉能促進酒精代謝。經常過量飲酒和狂飲能增加酒精性肝病發生的風險。

3.喝酒要慢

如果喝酒不可避免，一定要注意喝酒慢慢喝，如果喝酒的速度遠遠大於肝臟代謝的速度，就會加重肝臟的工作負擔，正常情況下肝臟每個小時可以分解十毫升，因此一小時內男性朋友的和酒量要在這個範圍之內。?

為什麼一直強調戒酒是有科學依據的，長期飲酒會損害我們的神經系統，破壞神經系統的正常功能，酒精還會影響腸胃對維生素B1、B6、維生素C、及葉酸的吸收，導致人體缺乏所需維生素，為了身體健康戒酒的確是一項有效措施，等到疾病發生再戒酒過程更加痛苦。如果生活中無法避免飲酒，多注意保養降低酒精對身體的傷害。

那麼，平時應該如何保護肝臟健康？

1.積極減肥

身材肥胖會加重肝臟的壓力和負擔，因為身材過於肥胖的人體內脂肪含量偏高，大量未能及時分解和消耗的脂肪容易積蓄在肝臟部位，容易誘發脂肪肝並降低肝臟的工作能力。

2.戒酒

適當的飲酒可以緩解壓力，但是過量飲酒就會損傷肝臟並引發脂肪肝和肝硬化，所以要嚴格控制酒精的攝入量。

3.健康飲食

平時要少吃高油脂、高鹽和高糖的食物，避免增加肝臟的工作負擔，要注意均衡飲食，蛋白質、脂肪、維生素等營養成分的比例要合理，可以適當的吃對肝臟有益的枸杞、豆類食物等。?

4.規律作息

頻繁熬夜會擾亂肝臟排毒和休息的時間，容易使肝血不足而損傷肝臟健康，所以平時要注意勞逸結合併規律自己的作息，保證充足的睡眠可以促進肝臟排毒並使肝臟更有活力。

5.保持好情緒

經常性「鬱鬱不得志」最傷肝臟，所以平時要學會管理自己的情緒，要學會釋放壓力並保持愉悅的心情，以平常心對待一切而不要輕易的動怒或情緒低落。

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