別躺，讓頸椎站起來

伴隨著手機的不斷的變化和更新的同時，我們也開發出了各式各樣玩手機的姿勢，躺著玩，坐著玩，走路低頭玩……如果您也是這樣，那您應該要注意您的頸椎了。

長期保持一個姿勢不動或者不正確的姿勢，長期伏案工作或者躺著玩手機，將會對您的頸椎造成非常大的傷害。近日，記者就以此問題採訪了南京星之堂頸椎骨科主治醫師朱教授。

「我們在日常生活中，許多人喜歡睡前躺著玩手機。那麼無論是側躺還是平躺，都會對我們的頸椎立線造成嚴重的影響，導致頸椎過度前曲。」朱教授說，我們人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度，但是因為許多人在日常工作中或者生活中長時間保持一個不正確的姿勢，從而致使頸椎生理曲度的變化，有的是頸椎生理曲度後弓，有的是頸椎生理曲度變直。

頸椎的「變形」對身體有哪些影響？

對青少年來講，會導致影響頸椎的正常發育。對成年人來講，就會引起頸椎的一些椎間小關節紊亂和頸項肌的勞損。會出現頸肩疼痛，腰酸背痛，甚至長時間保持不良姿勢會造成肩盤突出，手麻等癥狀。

在季節氣象變化中，稍微受點涼就會出現頸椎活動變僵，落枕等問題。對於這些狀況，星之堂朱教授有說：「季節氣象變化是誘因，主要原因還是頸椎不好。」

在臨床的案例中：由於長期不良姿勢導致的立線不良，頸椎反弓等癥狀，都會造成頸肩部疼痛。

目前，頸椎病的發病趨勢略偏年輕化，星之堂朱教授：「在臨床中，我們見過最小的頸椎病患者年齡是10歲。在排除了外傷和其他原因情況下，我們只能把主要原因總結為平時不良的姿勢，才造成了這樣的問題。」年輕人由於精力充沛，身體素質比較好等原因，許多時候並不會怎麼關注我們自己的頸椎。

那麼當年輕人出現哪些癥狀時，就要應該去正視自己的頸椎問題呢？朱教授介紹：年輕人出現頸肩部酸痛、有一些麻木不適或者憋脹，這時候就應該要注意了。

• 要從平時習慣入手，改正不良不正確姿勢

• 長時間保持一個姿勢後，就要活動自己的頸部和肩部，最好是朝相反方向輕輕轉動

• 平時學會加強頸項肌的鍛煉：

1、仰面朝天躺在床上，身子上弓，通過手和腳支撐，鍛煉自己的頸項肌。一次保持3到5秒，8至12次為一組。按照分次和分組緩慢進行。

2、雙手交叉，置於頸後，頭向後用力，手往前用力，讓頭向後頂手。形成一個相互作用力，來鍛煉自己的頸項肌。

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• 脖子適當活動，上下左右不同方向轉動。活動時，幅度加大，頻率減慢，緩慢進行。如果頻率太快，不僅達不到鍛煉的效果，還會對自己的頸椎造成二次傷害。