總說自己膝蓋疼？幾個動作教你如何保護膝蓋~

我們的膝蓋周圍只有結締組織

沒有太多的肌肉

不能產生和保存熱量

所以膝蓋保護非常重要

常有人說膝蓋經容易受傷

這裡給大家說說鍛煉膝蓋的方式

分腿下蹲

站立，一腿在前

一腿後，臀部放平

下蹲至後腿膝蓋幾乎觸地

然後站起，繼續30秒

換腿重複

抬起右腿擱在條窄板凳上

提起左腿，作跨過板凳狀

但隻下去一點點

然後回到起始狀態

整個動作中以同一條腿保持平衡

每條腿重複30秒

單腿輪換往前跳躍20米

每次落地時保持身體穩定

以單腿為平衡支撐5秒鐘

保護膝蓋還可以做以下動作：

每個動作2組

每組10~15次

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膝蓋是人體最大的承重關節，

關節軟骨磨損幾率也越大，

肌肉也容易受傷，

所以做好保護是非常重要的。

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