人老腿先老，腿老膝打頭：4個小方法延緩衰老，告別膝痛~

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4個小方法，高別膝痛！

俗話說「人老腿先老」，這裡的腿先老，

主要是指膝蓋、膝關節。

隨著年齡的增長，膝關節會出現老化，不合理運動會加重膝蓋疼痛。下面給大家分享4個小動作，告別膝蓋痛！

關於膝蓋痛，專家的幾點建議：不要過量運動。

過度運動或不運動都會傷害關節軟骨。選擇強度適合的運動，減少膝關節的壓力，可以更好地保護膝關節！

不同運動類型，膝蓋所承受的壓力對比↓↓↓

4個小動作，告別膝蓋痛

一「拍」：

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將手搓熱後，從大腿根部向腳踝的方向拍打，可以促進血液循環，帶走「疼痛因子」！

二「揉」：

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把手搓熱後，哪裡疼痛重點就搓哪裡！

三「鉤」：

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坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然後再往下踩，持續個三五秒鐘。

四「彎」：

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坐著時，將腿抬起，彎腿往回收。

這套保護膝蓋軟骨的運動操！記得一定要轉給家人哦！

除了這四個小動作，保護膝關節，增強腿部肌肉力量是非常必要，靠牆深蹲是再好不過的選擇：

這個動作，每天蹲五六次，每次1分鐘左右即可，貴在堅持，就能讓膝蓋更加強健，遠離膝痛。

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