每天搓一搓，讓95歲的骨密度遠超60歲老人

這個方法不敢說包治百病，但疏通經絡，調和氣血，促進下肢血液循環，

1來回擦腿

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動作要領：

坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦20、30下。

下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這麼做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好（註：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的）。

2抬腿

動作方法：

坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水準的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。

你綳直了，這個抬起的話股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那麼快，肌肉強了，骨頭就會受到保護，骨質就不會丟失，骨鈣就流失得慢。

只要多活動，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。

只要堅持一定有效，每天來堅持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3單手四點按揉法

按揉膝關節，單手四點按揉位置：

▲內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、血海（膝蓋上面兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）用力按，對髕骨軟化很有作用。

按揉膝關節一個手法：

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一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強一下，最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。

這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

專家推薦

任德廣主任

【專家介紹】

師承國醫大師顏正華，有30餘年骨科臨床經驗，發表骨科疾病相關論文十餘篇，擁有多項省部級科研成果，還曾受邀參加諾貝爾獎獲得者醫學峰會。

【擅長治療】

骨關節炎、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、股骨頭壞死、骨質增生、骨質疏鬆、強直性脊柱炎等骨科疾病。

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