益生菌吃1~2盒和吃10盒的區別

買益生菌來幫助腸道恢復健康的有多少人？可以說很多很多，但我可以很肯定的告訴你：只有兩種人。

第一種人：「先買個1-2盒， 吃了有效果再買」

第二種人：「我買10盒，按照周期吃試試」

根據經驗，這兩種人往往會有不同的結局……

買了1、2盒的人吃完會說：「沒用，幸虧自己買的1盒，要不被騙了！」 、「吃了不見效，反而加重了！」、「吃了有副作用吧，怎麼大便不正常了，吃了半盒就扔了！」

而買了10盒的人卻往往怎不絕口：「這益生菌真是不錯，我這腸胃老毛病多年，中西藥吃了不少也不見效，益生菌才吃了1到兩個月，腸胃就有好轉，身體也感覺輕鬆了不少，精神頭好多了。」

看到這裡，不少人內裡的世界是這樣的

吃同樣的益生菌，為什麼會出現上面兩種截然不同的結局呢？益生菌到底要吃多久呢？

今天，跟大家聊聊益生菌服用不同階段對健康的影響，看完以下解釋，你會恍然大悟。

服用益生菌後情況的改善是一個漸變過程

臨床試驗研究表明，如果按療程服用定量的益生菌，則這些益生菌在人體腸道內有如下的生長變化過程:

1-4周，競爭期

在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養、競爭生存太空、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道裡戰爭的慘烈階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑製益生菌生長及對人體造成不適，吃進去益生菌也會大量死亡。 因此，吃的時間短的人會出現「無效」「有副作用」這樣的情況。其實不是益生菌沒效或者有副作用，而是它們打敗有害菌需要時間，而大量有害菌死亡可能造成腹瀉、便秘等不適，這反而是益生菌初步起效的表現。

4-8周，優勢期

由於堅持服用益生菌，這相當於在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經遠遠低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。

所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。

8-12周，鞏固期

繼續堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。

人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。只有堅持服用，才能徹底將它們打敗！

所以對於腸道菌群嚴重失調或者胃腸病病程長的人服用益生菌一定至少要堅持到12周（即3個月），使益生菌和體內其它有益菌的優勢最大化。

12周以上，穩定期

當益生菌和有益菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的少量有害菌(有害菌是不可能完全消失的，健康人體內仍然存在少量有害菌)捲土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之後，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體只有好處沒有壞處，只是多花錢了而已)，用來鞏固益生菌的效果。

看到這裡又有很多人有疑問，益生菌補多了怎麼辦，會不會產生依賴？

好像大家都有這麼一個顧慮，但這個問題大可不必擔心，答案是不會！

首先，益生菌與化學藥物、中藥有本質的區別，益生菌不會被人體吸收，它們隻生活在腸道中發揮作用。我們的腸道益生菌是有定值的，每個益生菌都有自己的位置，一旦沒有位置了，多餘的益生菌就沒有辦法存在我們體內了。

所以，多出來的益生菌會隨著腸道蠕動與排泄物一起排出體外。因此，不存在攝入過多的情況。

另外，益生菌也不會造成依賴性。胎兒時期人體內是無菌的，從出生時開始，我們從母體、外界環境、食物等攝取細菌，那些適應腸道厭氧環境的細菌在腸道中駐留、繁衍，最終形成正常的腸道菌群。

飲食結構改變、服用抗生素藥物、生活不規律、壓力大、不潔凈飲食等因素會造成腸道菌群失調，就會引起一系列不適癥狀，這時候需要藉助益生菌進行調整。

人和菌本來就是一個共生體，所以根本不存在所謂的依賴性問題。

有人會問，如果不存在依賴性，為什麼我不吃益生菌之前的癥狀又出現了呢？

答：因為你的腸道菌群並沒有恢復到健康狀態。

首先，益生菌調節腸道菌群平衡是需要時間的，它們需要逐漸在腸道中定植或者刺激腸道中其他益生菌的生長繁殖，從而恢復菌群平衡。

當我們補充益生菌時，一部分在與有害菌的鬥爭中犧牲掉了，只有少量留存下來。

因此，如果服用益生菌時間過短，癥狀消失後立即停用，是不足以恢復菌群平衡的，所以一般提倡益生菌要按照周期服用，特別是對一些頑固性功能性腸病患者來說。

另外，有的人在服用益生菌調整好了之後，覺得病症消失了，又開始肆無忌憚了，但是我們的腸道菌群是有生命的，它們是可以動態變化的，不良飲食和生活習慣，濫用抗生素等等，會再次殺死腸道中的有益菌，再次導致菌群失調，引起調理腸道以前的不好的癥狀，這也是不少人在停止服用益生菌癥狀再次出現的主要原因之一。

所以大家要根據自己的身體狀況調節好如何補充益生菌哦！如果想通過益生菌調節腸道，請堅持！

文章參考資料：

《益生菌》乳業科與技術叢書編委會，乳業生物技術國家重點實驗室編

《益生菌是最好的葯》2008年1月吉林文史出版社出版，作者（美）布魯奈克