買益生菌的有兩類人：
「我先買1盒， 見效了再買」！
「我買10盒，和家人一起吃」！！
於是……
買了1盒的客人吃完就說：「又沒用。幸虧自己買了一盒！」
而買了10盒的客人卻不停贊：「難怪都說益生菌好呢，才吃了4個月，腸胃越來越好，抵抗力也提高了不少。」
有很多朋友吃益生菌，但是時常很疑惑，益生菌要吃多久呢？
想要知道益生菌要吃多久，就要知道益生菌在體內是怎樣的漸變過程。今天小編帶著大家看看服用益生菌到不同階段時對腸道的影響。同時也為您解密益生菌該服用多久的問題。
補充益生菌可能出現消化道不適，如腸胃脹氣、排氣較多、大便不成形等癥狀。有些人還會出現腹瀉、發熱、寒戰、頭痛、皮膚出痘痘等多種不適的癥狀。
大量臨床試驗也發現：80%以上的人在服用益生菌時，基本不會有什麼副反應的感覺，最多是肚子有些咕嚕咕嚕，產氣比平常稍多一點而已。然而，對於一些腸道菌群已經失調的人，在服用益生菌的過程中，特別在剛開始補充益生菌的前1-4周，會出現病症加重的現象(如腹痛、多氣、拉稀加重，皮膚出痘痘比之前更厲害等)，這是為什麼呢?
這種現象叫做赫氏消亡反應
這個時候，其實在人體的消化系統中，益生菌大軍和有害菌正在展開劇烈的鬥爭。這場慘烈的戰爭，細菌們或者轉移陣地或者備戰死。有害菌為了存活會釋放比平時量更多毒素，或者改變代謝途徑生成新型毒素來對抗益生菌。
而這些毒素在對抗益生菌的同時，也對人體產生了「副作用」的癥狀。所以有這些副反應癥狀的原因不是因為服用的益生菌，而是因為已經佔據體內腸道的那些有害菌。有時這些副反應反倒是一個好信號，因為說明益生菌起作用了，有害菌正在死亡。隨著堅持服用益生菌，病情就會逐漸好轉，逐漸戰勝有害菌，直至身體完全康復。
服用益生菌1—4周
競爭期
在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養、競爭生存太空、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道裡戰爭的慘烈階段，赫氏消亡反應也會發生在這一階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑製益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。
服用益生菌4—8周
優勢期
由於堅持服用益生菌，這相當於在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。
服用益生菌8—12周
鞏固期
堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸鹼性，耐膽汁和酶解的特性。
服用益生菌12周以上
穩定期
當益生菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數處於休眠狀態)捲土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之後，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然後可停用。對大多數人來講，停用後，這一最優化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由於生活、飲食習慣等各種原因，現代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，就需要階段性的補充益生菌。
所以，服用益生菌的大寶寶和小寶寶們，為了達到好的效果，至少需要堅持三個月哦！
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