養生，會「睡」才是硬道理

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夏夜，總是輾轉難眠，第二天起床，精神不濟。研究表明，女性失眠的比率遠遠高於男性。常章富教授以多年身體力行的養生之道，秘授助你安眠的飲食起居經。

北京中醫藥大學教授、研究生導師、臨床中藥研究室主任常章富教授，師從著名中醫顏正華。受其養生觀的影響，常教授把養生之道總結為12字要訣：心要靜、體要勤、腦常用、食常調。他說自己每天粗茶淡飯、規律起居、動靜結合，外加看書，不停地學習和思考，這樣既養了身，也養了心。而「慎、起、居」，起居有常尤其重要。

食補抗失眠

養成定時就寢與起床的習慣，是常教授防治失眠最行之有效的方法。要點在於建立起自己的生物鐘，睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。

食常調，指的是要根據身體狀況時常調理飲食。睡眠不好時，就要調整一下食譜，多吃一些安神助眠的食品。常教授推薦的食品有銀耳和百合：銀耳有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用，適應陰虛火旺失眠者服食。而百合能清心安神，適宜神經官能症及神經衰弱、睡眠不寧、易醒者食用。方法是用銀耳與百合、冰糖一同燉食。蓮子也是不錯的食物，尤其適合睡眠不實、夜寐多夢者服用。方法是同糯米一起煮蓮子粥。而蓮子心味苦性涼，可清心火。方法是蓮子心1.5克，開水沖泡代茶飲，對於內熱偏重、心火獨旺、煩躁失眠者改善睡眠較為有效。

中醫的獨特「奧秘」，就在於治病講究因人而異，隻適合「這一個人」，而不是「這一類人」，因此就要根據病人的病症變化而隨時做出針對性的調整。

常教授喜歡在臥室裡放上一些柑橘。芳香的柑橘能夠清除空氣中的汙濁氣味，改善室內的空氣。同時其清新香味也能夠使人鎮靜安神，有助於睡眠。

「從中醫角度來說，橘子的芳香味能夠化濕、醒脾、解穢、開竅，在一定程度上幫助清除體內汙濁，清心安神。諸葛亮在七擒孟獲時，行軍進入南方多有瘴氣、惡水、毒湖、潮濕之地，就帶上大量陳皮、薄荷等具有芳香味的藥材，以除濕驅穢。」

因此，在床頭擺上一些氣味清新芳香的水果，可以在夏季炎熱潮濕的夜晚幫助入眠。除柑橘之外，還有蘋果、香蕉等，它們對室內環境的凈化都有一定的益處。當然，這些氣味主要是起輔助治療失眠的功效，而且要注意達到一定的濃度。

用梳頭療法養生保健、防病療疾，是中醫的一絕，也是常教授改善睡眠常用的一招。明朝養生學家冷謙所著《修齡要指》一書中提出「十六宜」，第一就是「發宜常梳」。

中醫認為，頭為「精明之府」、「諸陽之會，百脈之宗」。在人體的14條主要經脈中，有8條匯聚於頭部，頭部有穴位四十多個、刺激區十餘處。白天常梳發能疏通經絡，流暢血液，改善顱內營養，起到醒腦提神的作用。長時間用腦感覺疲倦時，梳頭數分鐘，則會有輕鬆舒適之感。這樣不時放鬆大腦，有助於晚上迅速入眠。

晚上睡不著容易蹬被子著涼，引起腹痛，尤其是宮寒的女生。對此類失眠、腹部不適的女生，常教授支的一招是：「五香粉1～3克開水沖泡服用，5分鐘左右即可緩解著涼引起的肚子疼。也可以外用，取2克五香粉，用溫水調成糊狀，然後塗抹在肚臍上，再用藥貼貼住，大約10～15分鐘後即可見效。」

肚臍處是神闕穴，附近的經脈特別多，黏膜也比較薄，是任脈和帶脈匯聚的地方，敷在此處肌膚特別容易吸收，同時也可刺激感覺神經，調節胃腸功能。