好享瘦：空腹能跑步嗎？

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很多人都喜歡跑步鍛煉，一早起床，什麼都不吃就去跑步，這樣真的好嗎？

1、空腹跑步有利健康嗎

其實，空腹跑步，弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。

運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥！

2.秋冬季跑步的注意事項

1）出門跑步不要穿得太多或太少

冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。跑步出汗後，要換掉濕透的衣服。

2）跑前要做足準備運動

冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。

3）選擇適當時間出門跑步

冬天的時候空氣品質不太好，出門前要先看空氣品質。如果氣象許可，要選擇最佳時間跑步。下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣品質比較好。

4）跑步速度不宜過快

冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話盡量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。

5）運動要注意補水

冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。