減肥管不住嘴怎麼破？

有人說：減肥難難於上青天

減肥最難的就是要在這個過程中適當節食，節食並不是那麼容易的事情，要放棄油炸食物，要放棄碳酸飲料，要放棄珍珠奶茶，薯片，炸雞這些都不能吃了。

但是什麼都不吃真的非常難，並且總覺得自己很餓。這個時候腦袋裡會想我不能吃我不吃，但是身體真的非常渴望。

或許這個時候你只是假性飢餓，並不是真正的餓。或許只是食慾，飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

如果你認為自己可能是假性飢餓，你可以先喝一杯開水等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路裡。因為人在缺水的時候也有依稀而類似於餓的感覺，所以先喝水看一下自己是不是真的餓。

還有就是在運動完，想運動減肥，但是每次運動完都覺得好餓，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量，但是這可能只是你自己的想法，並不是真的需要吃東西，可以在運動之前吃一些高蛋白食物能更飽腹，還可以攝入一些全麥的食物，也能增加飽腹感，延緩消化。

還有在睡眠不足，或者壓力大的情況下也容易想吃更多的東西，也可以通過這些方面來考慮。

總之，大家在減肥過程中面對這種飢餓的時候，先要剋製一下自己，同時也要找到一些辦法。

【戴曉江】醫學碩士、副主任醫師、減重代謝外科專家。中華肥胖與代謝電子雜誌青年聯盟（CYFSO）共同主席、中國研究型醫院協會糖尿病和肥胖專業委員會常委、中國醫師協會外科分會肥胖症和糖尿病外科委員會委員、廣東省醫師協會減重和代謝病工作委員會常委、廣東省醫生協會微創外科委員會委員、廣東省醫師協會甲狀腺外科委員會委員、《中華肥胖與代謝病電子雜誌》通訊編委 。專註減重、糖尿病外科領域十餘年，擅長腹腔鏡下胃旁路、袖狀胃切除術以及單孔減重手術。