burpee plus:不僅是減脂……

文章授權轉載自【YO健身】

比burpee更有效的plus

第四個減脂體態黃金動作，

burpee plus。

它可以實現高消耗，

還可以鍛煉到，

我們全身絕大部分的肌肉，

以及所有的關節功能。

播放GIF

1

burpee plus超有效的

動作要點：

手持啞鈴，

雙手與肩同寬站立，

俯身將啞鈴放置，

在雙腳尖的正前方，

雙腳向後，

跳至平板支撐，

完成一個俯臥撐。

播放GIF

然後左右手各完成一個，

單臂劃船，

向前跳拿起啞鈴，

保持深蹲的姿勢，

然後借用深蹲的力量，

完成一個肩部推舉，

以此重複。

播放GIF

退階動作一：

如果無法完成俯臥撐，

雙膝跪於地面，

完成一個俯臥撐。

如果實在無法完成，

可以跳過俯臥撐這個步驟。

播放GIF

退階動作二：

如果無法完成，

左右單臂劃船，

可以拿掉啞鈴，

完成這個動作。

播放GIF

每次完成3組，

每組10次。

2

下一招：做一個家裡蹲吧！

之前的幾招，

今哥給大家帶來的都是，

單一的動作，

下一招，

今哥會為大家帶來，

一套與蹲有關的，

黃金體態減脂動作，

想瘦腿翹臀的，

千萬不要錯過！

—END—

口袋減脂營免費體驗，正式開啟

40000+學員成功減重超過160噸

人均減脂6-20斤

專業健康管理師實時指導

15項評估測試定製你的專屬減肥方案

28天養成易瘦體質

原價998元口袋減脂營

限量2天免費體驗版

識別下方二維碼，即刻領取

▼

點個在看

體脂減半