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對於很多瑜伽的初學者來說，在進行瑜伽練習的時候經常會出現身體發抖的現象。瑜伽初學者剛剛練習時通常會出現很多無法排解的現象，這個時候不要過分敏感，其實問題都不大。
只要先練習瑜伽的時候認真做到以下幾點就會有效地解決這一現象，下面我們就來聊聊這個知識點。
1、烏鴉式變體
↑熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關節等，每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。
體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，前臂與手掌均貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，頭部下壓，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。
2、單腿輪式
↑坐姿、臥姿的體式多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準。
體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿在身體正上方保持伸直。
3、弓式
↑可以檢查下你的練習姿勢是否正確，姿勢不正確和身體硬撐都可能會造成重心不穩而導致發抖的情況。
體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。
4、鷺式
↑建議你讓教練指導下或者對著鏡子調整自己的姿勢。不過現有也在有一些正位瑜伽墊（墊面上的有線條，可以幫助我們掌握正確姿勢。
體式要點：簡易蓮花坐進入，坐直腰背，與頭和頸成一直線。左腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的內側，右手自然房子左腳踝位置上，右腳屈膝提起，左手向背後延展握著右腳掌慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線，把蹬直的腳向自己身體拉近。
5、舞王式
↑瑜伽的很多動作都是鍛煉小腦，提高身體的平衡能力，剛開始做瑜伽，很多人都是這樣，原因就是平衡能力不好，總練就好了。
體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳背部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀，左腳保持直立站穩，調節呼吸，保持身體的穩定性。
6、單腿蠍子式
↑練瑜伽的時候，不必過於著急，掌握好身體的重心，慢慢做動作，逐漸就能達到平穩了。
體式要點：呈下犬式，將前臂著地，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將左腿慢慢向下彎曲，直到越過頭頂腳尖著地，右腿停留在上空，彎曲 膝蓋收迴向內收回小腿。
7、三角頭倒立
↑有些拉伸的動作，用力過大也會出現抖得情況，練瑜伽的時候，每個動作只要達到了自己的極限就好了，時間長了，自然能達到標準。
體式要點：頭手倒立式進入，曲膝跪坐著，雙膝併攏，雙手置前將頭置在雙手手背上，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。將雙腳完全蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，直到軀乾和腰成垂直狀態，接著手背離開頭部，屈手肘90度，小臂內側在面部正前方相貼，手掌張開並壓地，手指指向相反方向，兩腿屈膝向下摺疊，膝蓋放在上臂背面位置，小腿交叉，左腳在下右腳在上，腳趾朝上。
剛開始的時候可以在平地上練，然後慢慢的再增加高度，不然一下子在高的地方，人的潛意識會有一種害怕的心理，這樣就控制不好身體的協調性，就導致了身體老是動。
互動話題：你天生的平衡性能如何？
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