心率是指一個人每分鐘的心跳次數，它通常也稱為脈博，靜息心率(又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。)較低通常是身體健康的標誌，心率越高，壽命越短，所以，我們必須降低靜息心率。
一、測量脈搏
檢查脈搏的最簡單方法是將食指和中指並排放在頸部，顎骨邊緣下方，計算60秒內發生的心跳次數，有些人也可以在手腕內側感受到脈搏。計算30秒內發生的心跳次數，然後將結果乘以2可能更容易。
最好在長時間休息後測量脈搏，理想情況下，一個人應該早上躺在床上首先計算他們的心跳，作為靜息心率參考值，最準確。
二、靜息心率和健康
靜息心率相對較低被認為是健康的，而高靜息心率可能會增加各種病症的風險。 較低的心率使心臟能夠保持健康的節奏並有效地應對常規壓力。 心率相對較低是對整體健康的重要貢獻，異常高的心率可能導致各種健康風險和狀況。
與高心率相關的併發症包括：
1、能量代謝水準低
2、身體素質低
3、肥胖
4、胸痛或不適
5、呼吸困難或不適
6、減少血液循環，特別是手和腳
7、低血壓
8、虛弱
9、頭暈目眩，頭暈目眩，暈倒
10、血栓
11、心臟衰竭，心臟病發作，或中風
三、心率變化
心率各不相同，許多因素導致心率變化，包括：體力活動、一天中的時間、年齡、氣象、荷爾蒙的變化或波動、情緒緊張。
健康的靜息心率因人而異。然而，對於大多數人來說，目標靜息心率在每分鐘60到100次之間(bpm)。
四、最大心率
一個人可以通過從220減去他們的年齡來計算他們的最大心率。在適度運動期間，健康的心率範圍通常是該最大值的50-70%。
在劇烈活動期間，健康範圍將是最大心率的70-85%。
平均心率範圍是(每分鐘)：
年齡 目標心率 平均最大心率
20100-170 bpm200 bpm
3095-162 bpm190 bpm
4093-157 bpm185 bpm
4590-153 bpm175 bpm
5088-149 bpm170 bpm
5585-145 bpm165 bpm
6083-140 bpm160 bpm
6580-136bpm 155 bpm
7075-128 bpm150 bpm
五、如何降低心率
減少心率突然變化的方法包括：練習深呼吸或引導式呼吸技術，如箱式呼吸;放鬆，並試圖保持冷靜;散步，最好遠離城市環境;有一個溫暖，放鬆的浴缸或淋浴;練習伸展和放鬆練習，如瑜伽。
它們還可以提高一個人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力。
六、長期降低靜息心率
以下提示可能有助於長期降低心率：
1.運動：達到持久降低心率的最簡單，最有效的方法是定期運動。
2.保持水分：當身體脫水時，心臟必須更加努力地穩定血液流動。在一天中，您可以喝大量不含糖和咖啡因的飲料，如水和涼茶。
3.限制興奮劑的攝入量，如咖啡因和尼古丁：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。
4.限制酒精攝入：大多數形式的酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更加努力地加工和去除它。
5.吃健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦蛋白，堅果和豆類的飲食有助於改善心臟健康和整體健康。
6.一些營養素可以降低心率
富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和營養補充劑可以降低血壓，使心臟更容易泵血。
心臟健康的營養素包括：
ω-3脂肪酸，存在於魚類，瘦肉，堅果，穀物和豆類中
酚類和單寧，存在於茶，咖啡和紅酒中(適量)
維生素 A，存在於大多數綠葉蔬菜中
膳食纖維，存在於全穀物，堅果，豆類和大多數水果和蔬菜中
維生素C，特別是在柑橘類水果，綠葉蔬菜和豆芽中
有多種補品可在網上購買，包括多種維生素，omega-3補充劑和纖維補充劑。
8.充足的睡眠：長期睡眠不足會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚應該睡7到9個小時。
7.保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。
8.減少或解決長期緊張的壓力源：工作，照顧愛人或經濟負擔造成的壓力都會導致心臟和身體的其他部分更加努力地工作，以維持正常的節奏和流動。
9.尋求諮詢或心理服務：創傷經歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力，影響大腦化學，使人們更難以應對日常活動和壓力。
10.到戶外活動：研究表明，那些在大自然中度過更多時光的人，即使是在樹林或公園裡散步，也會比沒有在戶外散步的人更快樂，壓力更小。
11.練習放鬆技巧：提高自我意識和正念的活動，如冥想和引導可視化，可以幫助減少常規練習時的壓力。
七、心率不健康的原因
每個人都會經歷突然的，暫時的心率變化。它們可能由以下原因引起：
情緒壓力：心煩意亂或不堪重負可引起壓力反應，提高心率。
氣象：高溫或高濕意味著身體必須更加努力地自行降溫。
快速改變身體的位置：這可以像站起來一樣簡單。
運動：在身體活動期間，心臟泵出的頻率更高，可以更快地將血液和氧氣輸送到肌肉細胞。心率的增加將取決於鍛煉的劇烈程度。
娛樂或處方葯：許多娛樂性藥物，如可卡因和搖頭丸，可以暫時提高心率。一些處方葯也可以這樣做。
恐懼或恐懼：恐懼，一種極端的壓力，激發腎上腺素反應，增加心率。
荷爾蒙變化：激素水準的波動，例如懷孕或更年期期間發生的波動，可能會暫時影響心率。
心率通常隨著年齡的增長而增加，因為心臟中的肌肉細胞變弱。
八、長期心率高可能有疾病
長期高或異常的心率通常是不健康的生活方式或潛在的醫療狀況的標誌。
高心率的常見長期原因包括：缺乏運動、不良的飲食習慣、吸煙煙草製品、過量飲酒、高血壓或高血壓、長期使用娛樂性藥物或濫用處方葯
導致高心率的常見原因包括：貧血、二尖瓣病、異常的甲狀腺或激素活動、心臟病或病情、嚴重出血、器官衰竭或嚴重疾病。
心率升高通常是一種自然的身體反應。如果是暫時的並且由身體活動或情緒壓力引起，則是正常的。長時間異常高的靜息心率可以表示潛在的醫療狀況。一些生活習慣可以幫助降低心率的臨時峰值並導致長期減少。如果平均心率異常高，應該儘早去看醫生。
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