練不出腹肌，主要是這兩個原因，一套動作教你練出腹肌

腹肌不管對於男人還是女人，都是魅力的源泉。小蠻腰對於女孩來說，是前凸後翹的重要組成部分。六塊腹肌也證明了男人的性感身材。不知道你是否已經開始在鍛煉腹肌了，是不是一直存在一個問題，就是練了好久，卻一直沒有練出腹肌？

導致這種情況的可能有兩個原因，第一個原因是你的體脂率相對較高，也就是說，你的腹部有較多的脂肪，但是你的腹部肌肉卻被覆蓋了；第二個原因是你的腹部肌肉不夠強壯。

首先，讓我們來談談第一個原因，這個問題很好解決，那就是可以通過燃燒全身脂肪來減肥。既然你已經決定鍛煉腹肌，如果有點胖，那就應該從減肥開始。Hiit訓練、跑步、游泳等都可以，只要你堅持兩三個月，體脂率就會迅速下降。

第二個原因是腹部肌肉訓練的強度不夠，如果你每天隻做卷腹或仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉，儘管你做了很多，但你的腹部肌肉會適應這些運動，不能全面地生長。因此，我們需要增加更多不同的動作，這可以提供更全面的鍛煉環節。

下面我們就來推薦一套高強度腹部肌肉訓練課程，共有4個動作，每個動作每天進行20次，僅需4分鐘。如果你認為強度還不夠，你可以把次數從20次增加到30次，這就是一個質的提升了。

動作1，西西裡卷腹

二頭肌抬起，一直保持垂直於地面，慢慢地捲起上半身，直到肩膀離開地面。在此過程中，注意保持腹部持續發力。

動作2，仰臥腳蹬車

腹部持續緊張，大腿抬高到於地面垂直，腰部儘可能靠近地面。

動作3，爬繩

保持腹部持續緊張，手指儘可能伸向高處。

動作4，L字觸摸腳踝

在運動過程中，注意保持腹部持續發力，捲起上半身，使指尖接觸腳踝位置，然後還原。