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「晚上睡不著，白天起不了」「今晚熬夜一時爽，明早起床火葬場」…… 不論是自己作，還是真的被逼無奈，人嘛，都有睡眠質量不高的時候。
但是如果晚上睡眠質量不佳，第二天常會出現易怒、記憶力變差、情緒低落、疲勞困頓等癥狀。
於是，很多人就會去求助一些睡眠「神器」，期待這些東西能夠改善他們的睡眠問題。
那麼問題來了——
常見的「睡眠神器」
有用嗎？
1. 睡眠含片等吃的東西：不太行
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
這類產品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸：現有研究不能支持廣告宣傳的效果，不過沒啥副作用，可以試試。
褪黑素：健康人沒有必要補充，吃了白天可能也會昏昏欲睡，長時間使用還可能會有副作用。如果一定要吃，先去問醫生。
2. 睡眠手環等穿戴用品：沒有用
大多數睡眠手環，只能通過監測人的運動，粗略估算睡眠情況，對提高睡眠質量沒有用。
還有一些手環，聲稱植入了高級晶元，能通過「XX 科技」「XX 電波」加速入睡。
都是忽悠人的！
有這個錢，不如去買點真正有效的東西。
3.睡前音樂：可有可無
對於確實有睡眠障礙的人來說，睡前音樂是有幫助睡眠的效果。
可是，對於那種只是偶爾覺得睡不好的健康人，聽音樂有沒有用這件事就很難說清楚了。
如果你的睡眠沒什麼大問題，只是想幫自己睡得更好，那對於睡眠音樂的態度就可以是：如果你覺得聽了有用，那就開心地繼續聽下去吧。
以上這些所謂的睡眠「神器」，起到的作用大多數也是來自心理安慰。
那麼真正科學有效的助眠方式是什麼呢？
其實很簡單。
你只需要——
靠譜的睡眠三件套
1.睡眠眼罩
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圖片來源：giphy.com
與睡眠相關的激素被稱為「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是鬆裸體在夜間分泌的褪黑素，它能調節睡眠。
而睡眠眼罩和遮光窗簾，最大作用當然是遮光，能為身體營造出一個更幽暗、更封閉、更安靜的環境。
隨後，身體分泌褪黑素，人就自然地開始產生睡意了。
在挑選眼罩時，主要需要注意兩點。
首先是舒適度，盡量選擇天然、柔軟、透氣性好，沒有任何刺激氣味的產品。
其次是遮光度。遮光性好才能充分營造出黑暗的環境，尤其是鼻樑、鼻翼這樣最容易漏光的地方，購買的時候要試戴一下，以防透光。
2.耳塞
對於入睡困難戶來說，空調、風扇，窗外汽車的聲響都能讓人難以入睡。
更痛苦的是，萬一睡覺的時候旁邊有一個打呼嚕的人，那真是讓人十分抓狂。
因此，耳塞的存在很有必要。耳塞可以幫助隔絕外界噪音，使人更快地入睡，同時更不容易被外界的聲音驚醒。
在挑選耳塞時，主要考慮隔音效果、回彈速度和舒適度，檢驗這些指標最好的辦法就是親自試一試。
3.舒服的床
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圖片來源：giphy.com
舒服的床，包括舒服的床墊、枕頭……讓你躺在上面的時候感覺很放鬆，然後慢慢地就睡著了。
況且一張合適的床墊，不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。
在挑選床墊時，要注意不能太軟，否則腰會痛，當然也不能太硬，否則會壓迫身體。
對於枕頭的挑選，盡量選擇 B 型枕、蝶形枕、麵包圈形枕，枕頭的大小、高低要根據自己的肩膀寬度脖子長度來決定，另外，記憶海綿、高彈海棉、天然乳膠的枕頭，不易變形，睡起來會更舒服。
最後祝大家都能擁有高質量的睡眠！
聽說分享有助於睡眠哦~
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圖片來源：giphy.com
-End-
美商
人體最佳睡覺時間表（建議永久收藏）
床頭千萬別放這個，失眠、脫髮、老得快，都是因為它！
手機充完電到底要不要拔？看完驚出一身冷汗…
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