備孕小科普：吃水果和散步有助於懷孕

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

澳大利亞阿德萊德大學科研團隊對近5600名女性進行了追蹤調查。她們之前均無孕產經驗，但打算在近期內懷孕。在為期一年的研究過程中，有39%的女性在一個月內成功懷孕；而8%的女性始終未懷上寶寶。其中每周吃水果少於1次的女性想要懷上孩子，比每天吃水果的女性至少多花一個月時間。從另一個角度來說，每周都吃快餐的女性比從不吃或很少吃的人懷上孩子的時間也要多一個月以上。水果攝入量最少的女性不育風險增加了8%-12%，每周吃快餐4次以上的女性不育風險則上升了8%-16%。

美國馬薩諸塞大學安姆斯特分校公共衛生與健康科學學院的研究小組選取了1214名年齡在18-40歲之間的健康女性作為對象開展研究，她們均有1-2次妊娠失敗病史。研究人員考察分析她們的運動習慣和受孕能力後發現，大多數類型的體育運動與成功受孕之間並不存在聯繫，但是散步除外。研究人員表示，每天散步10分鐘以上可改善生殖健康，對於有過失敗孕產經歷但依然在努力備孕的女性，尤其是超重和肥胖女性成功受孕能起到良好的效果。以上兩項研究成果均發表在《人類生殖雜誌》上。

吃什麼水果有助於懷孕？

1.蘋果:也有人稱蘋果為水果之王，但對於備孕媽媽來說，蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬於溫潤型水果，促進新陳代謝，對大有益處。

2.芒果:色香味俱全而又清腸胃、助泌尿的芒果，其中所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富，對於備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。

3.柳橙:桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿蔔素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養元素。是增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，治療備孕媽媽食欲不振、胸腹脹痛的天然良藥。

4.葡萄:葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1.C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的癥狀，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發育。此外在備孕期可以補參杞紅復配態來改善貧血症頭增加懷孕機率。

雖然目前尚不能斷定飲食和運動習慣與生育能力之間存在必然的因果關係，但研究提示人們，平日養成經常散步的好習慣，並盡量選擇多吃水果、少吃垃圾食品等高品質飲食很有可能幫助你減少懷孕所需的時間。