《秒睡》：成人世界，失眠是沒有勇氣結束今天

今天是國際睡眠日，但是不知道從什麼時候開始，睡覺變得越來越難了。

這個世界上有這樣一群人，既沒有勇氣結束當天，又對新一天沒有企盼。明明累得要死，卻仍然習慣性拿起手機刷微博、看抖音、玩遊戲，不到凌晨兩三點絕對不向睡眠妥協。

最終，好不容易爬上了床卻興奮得合不上眼，於是開始回想，白天總是睏倦可為什麼一到晚上，竟然難以入睡？周而復始的他們開始對每一天感到失望，內心的空虛感依然如故。

中國睡眠研究會發布的數據稱：

24.6%的國人有睡眠障礙

94.1%的國人睡眠與良好水準有一定差距

3億中國人處於失眠狀態

然而，在美國也出現同樣的問題，美國人的平均睡眠時間平均不足7小時。只有30%的美國成人能保證6小時以上的睡眠。

看來全世界都進入了一個失眠時代！如果要從心理學角度看失眠這件事，那麼結論則是：80%的睡眠問題都是心理問題。而且，比較弔詭的是，這些心理因素會加重睡眠的問題，而睡眠差又會反過來引起更大的心理壓力。

什麼影響了睡眠

至少半數以上的失眠症都是由心理問題引起的，比如抑鬱、焦慮、婚姻或者工作的壓力，又比如，自己對睡眠存在一些偏差的認知或者是信念。關於認知上的錯誤，小閱總結了以下幾點：

• 過高的睡眠期待

不是每個人都能達到理想的睡眠狀態，如果你期待過高，就會產生心理落差，感覺自己睡眠差，這樣反而影響了睡眠，真的變得很差。

• 絕對化、誇大、災難化思維

有些人一旦睡眠不好或者失眠了就會擔憂，害怕得了什麼疾病，或者精神出了問題。其實每個人都會遇到睡眠問題，就像感冒發燒一樣，需要用平常心去對待，這樣才有助於改善睡眠問題。

• 認為夢有害，而且影響睡眠質量

有人認為做夢是一種不正常的表現，做夢的時候會有各種思維活動，包括情緒反應，覺得這會對人體產生危害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些都是錯誤的，做夢是人類正常的心理活動，它可以對白天接受的各種信息進行整合。

• 怕失眠心理

我們都知道失眠的痛苦，所以很多人一躺在床上就擔心今天是否會失眠，結果過度的擔心真的導致失眠了。因為這種擔心會讓你的大腦變得興奮，難以進入睡眠狀態，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而更容易失眠。

• 覺得睡不夠補覺就可以了

睡眠需要有規律，長時間熬夜和補覺，容易導致人體內生物鐘紊亂，同時還會干擾大腦的正常工作，不利於身體健康。

除此之外，消極情緒也會對睡眠產生影響。比如：早醒的人往往有抑鬱的癥狀；入睡困難往往和焦慮有關；睡眠淺或者容易被驚醒的人，內心存在較多的恐懼；還有一些人要睡很久，卻總是覺得精力不夠，則多數是因為壓抑了沒有表達出來的情緒。

在這裡小閱要說，沒有一天是完美的，許多人一直帶著昨天、前天的能量負重生活到今天。可想而知，他也沒辦法過好今天，因為新的煩惱還是會來。就像每一個故事都應該有一個結局，我們每天的生活都需要有一個完結的儀式。入睡本身，其實就該是一種儀式。它代表今天應該到此結束，哪怕有遺憾也該結束了。

了解了影響睡眠的原因後，小閱要介紹一種快速睡眠的方法，讓你3秒鐘入睡，5分鐘深睡，不再做熊貓星人。

秒睡的正確打開方式

小閱有個程序員朋友，高強度的工作讓他壓力過大，幾乎每晚都睡不好覺，滿腦子是代碼，一閉眼還在想框架結構。他用過很多緩解或者治療失眠的辦法，都起不到作用。

直到他開始嘗試自我催眠，心理學與睡眠結合的最佳方式就是自我暗示……

基於很多人對催眠的誤會和偏見，小閱有必要先科普下催眠。

大腦影像學研究顯示，催眠是一種有別於清醒與睡眠的特殊意識狀態。從這點上講，催眠是人類的一種自然狀態，處於催眠狀態的人十分專註與放鬆。我們一旦放鬆了，就很容易入睡。於是，催眠成了幫助我們入睡的途徑之一。

或許，你對催眠還有些半信半疑，不如再看看這些評論：

既然催眠能幫我們進入睡眠狀態，那麼該如何進行自我催眠呢？其實，沒那麼複雜，小閱現在教你三個簡單的催眠誘導方法：

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眼皮膠黏誘導

（看完整段，再閉眼嘗試哦）

將自己處於一個舒服的狀態，慢慢合上眼睛，想像眼皮被一股強力的膠水緊緊黏住，等一下你可以試著睜開眼睛，但是怎麼努力也睜不開，你能夠感到眼部肌肉還能夠動，可是眼皮太沉重無法張開。可以停止嘗試，讓眼睛和眼皮徹底放鬆，靜靜享受眼睛閉著的舒服感覺……

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字典氣球誘導

以站立的姿勢，腳後跟併攏，腳掌微微分開。雙手平舉胸前，左手掌朝上，右手掌朝左並豎起拇指，然後自我暗示：請想像你的左手掌上放著一本厚厚的大詞典，左手感覺到越來越沉重。

想像你的右手拇指綁著一個巨大的氫氣球，這顆氣球拉著你的右手大拇指逐漸往上飄浮，你的整個右手感覺會來越輕，越舉越高。兩分鐘後，你會感覺雙手已經有了明顯差距。現在，讓你的雙手固定在這個位置，睜開眼睛，看看雙手的距離有多遠。備註：距離越遠，自我催眠敏感度越好。

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眼睛凝視法

舒展一下身體，然後做一個長長的呼吸，讓身體放鬆下來。保持深呼吸，每一次的呼吸都讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀態。你可以一邊深呼吸，一邊在心裡對自己暗示：「我什麼都不用想，我很快就會進入很放鬆、很舒服的狀態。」

現在，請你睜開眼睛，看著前方的牆壁。在正中央找到一個點，集中注意力盯著它。此時，你會發現自己的思緒開始安頓下來，隨著身體的放鬆，意識也會漸漸進入一種恍惚的狀態，即便你仍然清醒，但卻能感到寧靜的感覺，好像整個人置身於另外一個時空中。

其實，小閱剛剛說的都出自劉毅君的《秒睡》，這是一本能讓我們隨時秒睡的寶典，當然，除了上述內容外，催眠大師劉毅君還準備了其他方法幫你睡覺。小閱在寫這篇文章的時候，親測了書中的助眠方法，儘管沒有完全達到睡眠狀態，但精力卻好了許多，心態也開始平靜了。

我們每天都被高強生活捆綁著極大的壓力，減少睡眠時間彷彿成了許多人奮鬥的砝碼，失眠加劇我們焦慮感的同時，也讓工作變得更加艱難。所以，小閱希望這本《秒睡》可以幫你徹底擺脫失眠困擾。在每個降臨的夜晚，你都能安然入睡。

最後，貼心的小閱為失眠寶寶們準備了禮物，有睡眠困擾的你趕緊來領取吧！領取方式見下方。

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