睡眠養生順應四時 冬季天冷要早睡晚起

「冬三月，為閉藏」，到了寒冷的冬季，生機潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整為「早臥晚起」。

對「晚上睡不著，早起睡不醒」的現代人來說，「早睡早起」似乎成了一種奢望。然而，早睡早起並非是一成不變的健康作息「金標準」，睡眠養生也要根據四時的變化適當調整。

古人講究天人合一，《黃帝內經》中的《四氣調神大論》強調，人應該順應自然界的四時變化，合理安排作息，也就是「春三月，為發陳;夏三月，為蕃秀;秋三月，為容平;冬三月，為閉藏」。

春夏時節萬物復甦，一切生機盎然，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體也要保持一種生機盎然的狀態，平時應保持舒緩而積極的生活習慣，盡量去伸展自己的身體，穿上寬鬆的衣服，多去大自然中散步。作息上要講究「夜臥早起」，即「晚睡早起」，入夜睡眠、天亮起身，根據晝夜時間的長短適當調整，與之平衡，每天保證6~7小時的睡眠時間即可。

「秋三月，為容平」，是指到了秋季，萬物成熟，平定收斂。此時，天高風急氣燥、地氣清肅，大自然的陽氣開始衰減，陰氣開始萌生，作息上要注意「早臥早起」，即入夜即眠、雞鳴起身，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，從而收斂精氣，保持神志的安寧。

「冬三月，為閉藏」，到了寒冷的冬季，生機潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整為「早臥晚起」，早點上床睡覺，如果時間允許，待到陽光照耀時起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽氣受到擾動。在此時節，寒冷陰邪是最大的養生「殺手」，對本身就陽氣偏弱的老年人來說，如果起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲，受涼引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛、腦卒中等疾病的意外發生。