麒麟臂訓練：如何練出二頭肌峰，1個月手臂變粗一寸

進入健身房的你們是不是很想擁有粗壯的手臂，給女朋友大大的安全感。

你拚命地訓練，卻得不到想要的結果，一個月，三個月，半年，一年，你的臂圍都不見得有增長，這時候，你就該學習一下新知識，更換新練法了。

如何練出二頭肌峰，1個月手臂變粗一寸，撐破袖口？

建議：每周2次高次數刺激訓練

選擇你平常訓練的杠鈴彎舉重量的一半，進行訓練。每周完成100次的激活肌肉訓練，期間連續完成，不能夠斷斷續續，如果實在完成不了，適當減輕重量，但必須逼近100次。

這麼做是因為，你經常使用大重量訓練，動作不標準，路程不完全，達不到應有的效果，肌肉很難得到持續緊張，自然肌峰得不到鍛煉。

其次，高次數就像打氣，將血液不斷充入二頭，讓肌肉腫脹，增壓，肌肉才能獲得更大的破壞，從而修復變得更大。

在這個高次數訓練中，你要注意2點：

1. 不晃動

保持肘部貼緊軀乾，身體直立，隻通過小臂的擺動訓練二頭，這樣訓練二頭才能給它最長的路徑，肌峰才能更高。

2. 擺放位置

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為了讓二頭在這100次訓練裡一直得到鍛煉，一直做功，上提的位置到與大臂呈45°，下放時與大臂呈170°，這會讓肌肉持續緊張，同時也伴隨著肌肉的灼燒感和煎熬。

每周的兩次100次訓練只是二頭訓練的激活部分，之後還需完成正式訓練，正式訓練選擇重量為不依靠身體借力，隻依靠手臂完成標準訓練的重量。

1.啞鈴彎舉（4組，8次）

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2.錘式彎舉（4組，8次）

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3.繩索彎舉（4組，8次）

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