一直對減肥效果不如意的朋友們，今天要給大家安利一項運動——跳繩！跳繩不僅減脂效果霸道，而且花樣還多，可柔和可激烈！
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。同時跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩十周能瘦多少
最近國外一個叫Sam的小哥，使用跳繩在10周內達到了瘦身的效果。據稱在訓練期間，在保持正常簡單飲食之外，沒有採用跑步、騎行、游泳甚至走路訓練法。
訓練之前：體重為82kg，體脂率為14.3%
訓練後第一周：體重81.4kg，體脂率為13.5%
第二周：體重81.1kg，體脂12.9%
第三周：體重80.9kg，體脂12.3%
第四周：體重80.7kg，體脂11%
第五周：體重79.9kg，體脂10.6%
第六周：體重79.6kg，體脂10%
第七周：體重79.6kg，體脂9.8%
第八周：體重78.7kg，體脂9.2%
第九周：體重78.1kg，體脂9%
剛開始跳繩時 VS 結束10周訓練：跳繩10周，體重下降4.1kg，體脂下降6.9，腹肌開始越來越清晰。
如何正確跳繩
跳繩前：跳繩是一項強度較大的運動，因此在正式開始前一定要做好充足的準備活動。尤其要注意肩、肘、腕和腳踝周圍肌肉的準備活動；
跳繩時：保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝並收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環。
跳繩後：劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。在最後要記住做一些伸展、拉伸的動作，才算是真正結束運動。
做好放鬆和拉伸讓腿部線條更美：
多數人跳繩感覺腿粗，最主要的問題是本身小腿脂肪較多，然後肌肉力量又不足，跳繩初期脂肪還沒減下去，肌肉因為跳繩充血變硬，然後不明真相的人就會認為越跳越粗，成肌肉型小腿，其實做好放鬆和拉伸，長期下來真的會鍛煉腿部線條，越跳越美。
怎樣跳繩才更減肥
跳繩的強度相對較大，適合以高強度間歇運動（HIIT）的方式進行，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。如果你有一定的運動基礎，推薦以下一組動作：
第一步：跳繩一分鐘
第二步：深蹲
第三步：30秒快速跳
第4步：箭步蹲，每邊10-15次
第五步：30秒快速跳
第六步：健步側身，30個
第七步：再次做30秒快速跳
第八步：單腿後屈每邊15次
第九步：再次做30秒快速跳
第十步：大蹲及側身，每側15個
如果你會一些跳繩技巧，比如反向跳、交叉跳、雙搖等，也可以把這些花樣加進去，如果你喜歡，還可以將其它的動作編進訓練。想要了解更多減肥瘦臉知識，微信公眾號添加處，搜索「瘦臉」兩個字，找到排名第一的瘦臉號，領取你的美麗寶藏!
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