睡前5分鐘，五個動作讓你安然入睡，趕走失眠~

經過了一天的學習或工作之後，身體會釋放大量乳酸，讓我們產生疲勞感，而排泄乳酸最好的時間就是在睡眠之中。

所以一個高品質的睡眠就顯得尤為重要，充足的睡眠可以緩解身體的疲勞感、提升元氣、活躍身體細胞、調動氣血，讓我們第二天精氣充沛。

下面向大家介紹的這五個動作，讓您睡前只花5分鐘的時間，就能得到良好的睡眠：

一、嬰兒式

跪坐於床上，兩手上舉，掌心朝前，上半身盡量前趴，使手掌心（最好是上臂內側）貼於床面。保持一分鐘。

這個動作可以放鬆腰背部、腿部、手臂等部位的肌肉，緩解緊張情緒。

二、抱膝式

平躺在床上，屈髖屈膝，雙手抱住膝蓋，盡量向胸部靠攏。保持一分鐘。

這個動作可以拉伸臀部及整個腰背部的肌肉，緩解疲勞。

三、平膝後仰式

趴於床面，兩腿併攏，兩手臂支撐，上半身後仰。保持一分鐘。

這個動作可以拉伸腹部筋膜及大腿前側肌肉，幫助消化。

四、盤坐上舉式

盤腿坐於床面，後背挺直，兩手手指交叉，掌心向上。保持一分鐘。

這個動作可以拉伸大腿內側肌肉及兩脅肋部肌肉，使呼吸順暢。

五、貓式

雙手及兩膝蓋支撐於床面，小腿併攏，頭頸部後仰。保持一分鐘。

這個動作可以拉伸頸部肌肉，放鬆骨盆，防止落枕。

這套睡前拉筋動作很簡單也很實用，可以放鬆我們全身的肌肉，調整呼吸狀態，促進腸胃蠕動，對於提高睡眠品質有特別大的幫助。睡前記得要做哦。