經常熬夜的人應該如何吃，才能彌補對身體的暴擊？

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有多少個本該早點上床的夜晚

你還在趕工作、打遊戲、刷朋友圈...

或者你已經上床了

卻還是抱著手機遲遲不捨得入睡

有時候是困了但就不願意放下手機

有時候是真的難以入睡

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熬夜成了現代社會的「流行趨勢」

但你知道麽

如果長期在23點以後睡覺

那對身體的傷害堪稱「暴擊」

熬夜畢竟違背了正常的生物鐘

影響新陳代謝速度和身體熱量消耗速度

長期下來癥狀一大堆，如

肥胖、失眠、易怒、脫髮、免疫下降、內分泌失調

…

來看看這個對比圖

或者搜索這些新聞

還想熬夜嗎？

如果已經熬夜，時光無法倒流

那麼

吃哪些食物可以修復熬夜對身體的傷害？

有，這些↓↓↓

修復肝臟|蛋白質

蛋白質能修復肝臟。對於熬夜後肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利於肝臟恢復，同時防止肝臟進一步受損傷。

推薦食物：雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐、鱷梨

晚上不能睡或者不想睡的時候，可以喝一杯牛奶，飽腹也助眠。

緩解視力疲勞|維生素A

熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。

推薦食物：胡蘿蔔、動物肝臟、菠菜、綠花椰菜、柿子

吃飯時可多挑這些食物吃，身體已經損傷嚴重了，要學會拒絕辣的油的炸的誘惑。一根胡蘿蔔或10克雞肝即可滿足一天所需攝入量。

抗衰老|維生素B族

B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜後會出現的問題。

推薦食物：豆類、大米、香菇、瘦肉、香蕉

下午的休息的時候，可以來跟香蕉補充能量，幫助排毒。

嫌麻煩的吃複合維生素B，但不要過量。

緩解身體疲勞|維生素C族

熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。另外，維生素C有減少黑色素沉著的作用，能夠緩解熬夜後出現的黑眼圈。維C同時也是助力美白的一大神器

推薦食物：猴桃、櫻桃、橙子、檸檬水

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最後還是要強調一句

別熬夜

壞習慣一時間改不過來

就慢慢地去改

事情做不過來

就提前好好規劃

吃的再好也抵不過一小時的熬夜

你熬夜多賺來的錢

只夠醫院2分鐘的問診費

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失眠的朋友

玩遊戲、刷手機、看小說

不如放下手機

來場簡單的睡前瑜伽治療一下

既能睡前拉伸筋骨促進睡眠

還能彌補一天沒有運動的你

靈活髖部|仰臥束角式

緩解腿部疲勞|臥英雄式

背部塑形|蛙式

美化臀部|橋式

伸展脊柱|蝗蟲式

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