長壽的簡單秘訣：飲食「10不貪」！

衰老是我們正常的一種生理現象，但是我們一旦進入老年人時期，老年人身體當中的一些器官逐漸的老化，對於營養的吸收也不例外。所以老年人在選擇食物的時候，一定要盡量的選擇清淡易消化的食物。今天就讓我們一起來了解一下，關於老年人在飲食上的一些注意原則吧。

在老年人飲食中，應注意「十不貪」。

（1）不貪肉

老年人過多食用肉類食物，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，從而易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

（2）不貪精

精細米面中的維生素和膳食纖維的含量較少，營養不及粗米粗面，因此老年人應適當多吃些粗糧。

（3）不貪硬

老年人的胃腸消化、吸收功能較弱，如果貪吃堅硬或未熟爛的食物，時間長了易患消化不良或胃病。

（4）不貪快

老年人往往牙齒脫落不全，飲食貪快易造成咀嚼不爛，從而增加胃的負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發生魚刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險。

（5）不貪飽

老年人飲食應七八分飽，如果長期貪多求飽，既會增加胃腸的負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，甚至發生猝死。

（6）不貪酒

老年人長期貪杯飲酒會使心肌變性，失去正常的彈性，還會加重心臟的負擔，損害肝臟，引起血壓升高等。

（7）不貪鹹

老年人攝入過多的鈉鹽，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟疾病等。因此，老年人的日常飲食應清淡一些，且要少吃鹹菜。

（8）不貪甜

老年人經常食用過多的甜食，可造成機體的代謝功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、瘙癢症、脫髮等，不利於身心健康。

（9）不貪遲

老年人的三餐進食時間宜早不宜遲，這樣有利於食物的消化和飯後休息，可以避免積食或發生低血糖。

（10）不貪熱

老年人的飲食宜溫不宜燙。過燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃黏膜，時間長了還易引發食管癌和胃癌。

老年人長壽的秘訣有很多，尤其是飲食在生活中更加註意，上面主要給朋友們簡單的介紹了一下老人在飲食上應注意的十不貪原則，朋友們，只要在生活當中注意這些原則就可以讓我們更好的吸收食物的營養，讓我們的身體更加的健康。