如何預防和改善血壓高？按張大夫說的這8條做，血壓可能直降不增

預防高血壓早就是老生常談的話題，高血壓越來越影響著人們的身體健康，患有高血壓的人群也越來越龐大，隨之而來的預防高血壓的方法越來越多。

然而，真正有效的方法並不多見，大家有沒有了解到預防高血壓的有效方法？

在預防高血壓前，我們首先要明確的是，我們要預防的高血壓，是指動脈壁上的血壓升高，隨著時間的推移血管無法承受衝擊力受到損傷。

高血壓有時會被稱為沉默的殺手，許多危險因素是你無法控制的，如年齡、性別、種族和家族史。但也有一些可以控制的因素，比如運動、飲食。

高血壓可以控制的危險因素主要有：吸煙、肥胖、久坐壓力過大、精神焦慮、過量飲酒、高脂飲食和高鈉鹽的攝入。大家按照下面的這八條做就能預防和控制高血壓。

1飲食清淡

控制鈉鹽的攝入量，平時食鹽攝入應控制在5克左右。鈉鹽對於高血壓的產生起到了重要作用，在日常生活中我們要堅持飲食清淡，不但要少吃鹽，還要盡量的少吃醬油、味精等各種含鈉調味料，另外，鹹菜、鹹蛋、皮蛋、火腿等含鈉量高的醃製品。

2 控制體重

研究表明，肥胖對身體健康的影響是很大的，不單單是高血壓，還會引起心腦血管疾病、.糖尿病等代謝性疾病，肥胖還可能會產生心理疾病，嚴重者還會影響生育功能。體重減下來身體健康才有保障。

3 必須戒煙

人們都知道香煙中含尼古丁和很多對我們身體有毒、有害的物質，對我們的身體特別是呼吸道、腸胃等個系統都有很大程度的損害。

人們都知道吸煙有害健康可是大多數人因為貪戀抽煙是的快感，又不捨得放棄導致許多疾病都與吸煙密切相關，人們最好遠離香煙，儘快戒煙。

4 限酒

飲酒過度會導致血管的彈性下降，所以高血壓患者一定要戒酒，普通人也要控制一個度，不要過量。

5 低脂飲食

攝入脂肪含量高的食物不但會導致血壓升高，還會導致心臟肥大，甚至會引起心臟病。尤其是不能吃動物油、大肥肉。多吃粗雜糧、豆類等低脂食品。在選擇牛奶時也要選擇低脂或是脫脂的。

6 時刻保持樂觀向上的情緒

做到「得意淡然，失意泰然」克服焦慮情緒，平穩心態，遇事淡定不急躁，保持良好的睡眠，放鬆緊張情緒，這樣可有效預防高血壓的發生。

7 適量運動

每周至少運動五天，每天時間保持在20-30分鐘。如果運動過後，精神更佳，對日常生活沒有反作用就是適量。

8高血脂、糖尿病要即使配合醫生進行規範治療。

如果文章對你有幫助，並且身邊有高血壓的患者的話，不妨分享給他們，讓大家一起對抗疾病，獲得健康。