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高血壓日常6種調理原則!

高血壓不是小病,它和遺傳生活不規律、煙酒過度有緊密聯繫。要想調控好血壓值,一定要把握日常。

1、戒煙戒酒

吸煙喝酒是心血管病的促發劑。因為尼古丁可以收縮血管,導致心率加快,讓血壓升高,愛喝酒對於控制血壓也非常不利。

2、控制飲食

每日攝入鹽不超6克,因為鹽分會讓人體水分瀦留,導致血容量增多,會加重心臟負荷。日常少鹽、少甜食、少脂肪飲食,盡量選擇清蒸和水煮,替代油炸。高血壓患者經常在解便時發生意外,這也是高血壓預防之一。

3、定期體檢

針對老年人,1年做一次體檢包括血糖、血脂、肝功能、腎功能、血壓、體重、腰圍和心電圖。自己在家裡也要記得測量血壓,及時了解,及時調控。

4、堅持運動

散步,適合老年人,簡單有效。可以用於減重和保持體重,用來增強體質,改善血液循環,減少外周阻力讓血壓降下來。

5、調整心態

忌諱暴怒、激動容易發生腦溢血,適當的轉移情緒,通過調整心態來緩解不良情緒,減少腦溢血意外發生。

6、勞逸結合

像長跑、負重、搬重物都不適合高血壓人群。如果生活中依靠長時間臥床調理,其實沒有任何幫助。可以適當出去走走,臨睡前熱水泡腳,注意勞逸結合。


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