節食減肥太痛苦？送治癒系減肥食譜溫暖你……

大多數人都覺得，想要快速瘦，就得狠下心節食，少吃多動。其實大可不必這麼拚，節食減肥太痛苦了，而且容易反彈。不妨多吃吃健康的減肥食譜，讓你飽著就能瘦下去哦。

減肥食譜第一道：菠菜粥

做法：準備菠菜50克，大棗50克，粳米100克；將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥；粥煮好後加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

推薦理由：菠菜正是當下春天的應季蔬菜，富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，常吃對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都具有顯著效果，而且春季常吃菠菜還能預防感冒等春季常見疾病。所以春季減肥可以多喝菠菜粥，飽腹有助於身體健康和減肥哦。當然如果還想瘦得更快同時又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

減肥食譜第二道：糙米飯

做法：準備糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油；糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

推薦理由：糙米相對白米飯來說，熱量更低，是減肥期間代替白米飯的最佳選擇。糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。所以經常吃糙米飯，飽腹又排毒瘦身哦。

減肥食譜第三道：橄欖油蔬菜沙拉

做法：準備沙拉菜(苦菊)、小西紅柿、小蘿蔔、新奇士橙、檸檬、核桃、西芹葉，初榨橄欖油兩茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎適量、鹽一小杓；在一個小碗裡倒入兩茶匙初榨橄欖油；倒入一茶匙黑醋，如果喜歡的話，還可以增加黑醋的用量；磨入適量的黑胡椒碎和適量的食鹽；將沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。

推薦理由：橄欖油不僅可以幫助消化，還能預防便秘，所以此款減肥沙拉效果卓越。同時橄欖油還可以防止皮膚老化，使皮膚變得更健康、更有彈力。記得在每天早餐前，空腹喝兩杓橄欖油，這對渴望有嬌嫩皮膚的你，很有幫助。炒菜的時候，改用橄欖油吧。因為它比食用油熱量低，不僅有助於減肥，還有豐富的維生素，對身體很有好處。

減肥食譜第四道：鯽魚湯

做法：準備水芹菜4兩、鯽魚1條、製香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢；鯽魚用油先煎過；再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個鐘頭即可。

推薦理由：減肥期間需保證飲食營養均衡，偶爾也需要吃一點肉食，魚肉就是很好的選擇，它熱量低、脂肪少，而且鯽魚湯含有豐富的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用，同時將此湯當中晚餐食用，會有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉哦。

減肥食譜第五道：美味高麗菜

做法：準備高麗菜、蒜頭、鹽適量、香油適量；於鍋內加入適量油，放入蒜頭爆香；放入高麗菜炒；加入適量鹽、蔥花和適量香油，稍稍翻炒即可起鍋盛盤。

推薦理由：高麗菜是一種很常見的食物，這道菜取材容易，做法也很簡單、還有充足的營養、以及熱量較低。很多MM在減肥時候選擇減肥餐都會使用到它。這道美味的高麗菜是你的減肥食譜中不可缺少的一種哦！

減肥食譜第六道：春筍粥

做法：準備糯米、春筍還有食鹽；把春筍處理好之後洗乾淨，切成薄片備用；糯米淘好了之後放入鍋裡加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上；煮好之後就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。

推薦理由：春筍的味道清新爽口，營養豐富，含有大量的纖維素，是減小肚肚的利器，也是春季常見的一種減肥養生的食物。

減肥食譜第七道：牛奶紅茶

做法：準備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖；把牛奶倒入到鍋裡面，然後把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來；接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。

推薦理由：紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進身體的新陳代謝，分解體內的油脂，達到減肥的目的，也可以減低血脂。

減肥離不開減肥食譜，而減肥食譜一定要選擇健康有利減脂的食物。以上幾款減肥食譜都是非常受歡迎的，想減肥的你不妨將它們納入你的減肥食譜中，換著吃，再配合營養減肥餐使用更佳，能讓你飽著就瘦出好身材哦。