一覺醒來脖子疼痛、僵硬，「落枕」了怎麼辦？

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生活中有些人一覺醒來，突然發現脖子不舒服，疼痛、僵硬、不能轉動，有可能是「落枕」了。為何會出現「落枕」？落枕了怎麼辦？看看醫生怎麼說——

何為「落枕」？

落枕，亦稱為「失枕」，是頸部軟組織常見的損傷之一，落枕後以頸項強痛，活動受限為主要表現，發病以青壯年為主，男多於女。發病特點為入睡前無任何癥狀，晨起後自覺項背部酸痛，活動受限。

落枕主要是由於夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適（過高、過低、過硬），使頭頸處於過伸或過屈狀態，從而造成頸部的一側肌肉過度緊張，甚至頸椎小關節的微錯縫，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，引起局部疼痛不適，活動受限。

此外，某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節微扭錯，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。尤其是素有頸部勞損、頸椎病，或者頸椎生理曲度變直、寰樞椎不穩等宿疾的人，稍感風寒或睡姿不良，特別容易引發落枕的發生，甚至可反覆「落枕」。

中醫學對本病認識較早，起初本病叫做「失枕」，源於《素問·骨空論》：「失枕在肩上橫骨間，折使揄臂齊肘正，灸脊中」。中醫學認為落枕的病因病機主要有三個方面 ：一是睡姿不良，傷其頸筋；二是風寒侵淫；三是肝腎虧虛，復感外邪。

落枕主要表現為睡眠醒後出現頸部疼痛，活動後疼痛加重，甚至因怕痛而不敢活動，頭部想旋轉時，必須先旋轉上身，才能頭旋轉，或以腰部代償頸部的旋轉活動。頸部的疼痛可向肩背部放射，頸部肌肉痙攣壓痛，觸之如條狀或塊狀。一般情況下有這些表現，並排除頸部的其他疾病者，就可診斷為落枕。落枕若因感受風寒所致者，伴隨頸部疼痛的，還會有微發熱、惡風寒、鼻塞、頭痛等表證。

落枕起病較快，一般病程也短，輕者無需治療，幾日內可自行痊癒，但較重者可延至數日不愈，給患者帶來病痛，嚴重影響患者的日常工作與生活。

如果出現了頸部疼痛和活動受限，還是盡量抽時間去醫院請醫生幫助明確診斷。對於落枕的治療，醫生一般會給予頸部痛點注射、針灸、推拿按摩、理療及牽引等治療，或會給予一些消炎鎮痛葯口服。

中醫的推拿療法對落枕比較有效，推拿常用穴位有以下五處：

1.合谷穴：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處；

2.落枕穴：手背，第二、三掌骨間，指掌關節後約 0.5 寸；

3.風府穴：後髮際正中直上 1 寸；

4.風池穴：胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷中，平風府穴處；

5.肩井穴：第7頸椎棘突下和肩峰連線的中點處。

自我推拿方法主要包括以下幾種：

1.按揉合谷、落枕、風池、風府、肩井穴各1分鐘；

2.拿頸項：用拇指與其餘四指相對用力，拿捏頸項部，約30次；

3.用食、中、無名指指面撥酸痛較明顯的部位或有條索狀結節處，力量由輕到重，以本人能耐受為度，約1～2分鐘。

防止頸部外傷，注意頸部保暖，避免長時間暴露於寒冷的空氣中或者溫度很低的空調房中。

睡覺姿勢一般以仰臥和側臥為主，不要俯臥，俯臥會使頭頸極度扭向一側，加重落枕肌肉的痙攣和僵硬。

建議枕頭是吸水防潮的棉質類、質地柔軟、大小要超過肩寬10～20cm，高度以壓縮後略高於自己的拳頭高度，一般為10～15cm。枕頭不能太高或過低，也不建議不用枕頭。

比如伏案性質的工作，持續1小時左右時，建議起來活動一下身體，做做頸部各方向的活動。可用自己雙手按、揉、捏、拿、搓頸項部，以放鬆緊張的肌肉為目的，力量適中，使手的力量透達頸部各層肌肉，又不要力量太猛，搓傷皮膚甚至造成皮下軟組織挫傷。還可雙手十指交叉，向後抱住頭頸部，頭頸用力向後挺，抱住頭頸的雙手用力抵抗，反覆練習30次左右。

坐位工作或娛樂時，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷（如「葛優躺」），否則會給全身各處的關節帶來過大的負荷，時間長了就會導致損傷，正確的做法是應儘可能讓身體處於放鬆的狀態。

運動不僅可以提高工作效率，還能保護身體。如有氧運動可以改善全身組織的血液供應，這樣就能更有效地預防落枕再次發生。

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