想讓健身事半功倍，你要學會這5種方法調控身體激素，為健身助力

在健身過程中，規律的訓練固然重要，而正確的飲食以及充沛的休息也不可少，但若想要使健身效果事半功倍，你就不得不了解肌肉的成長條件了。肌肉是通過訓練後的撕裂，在恢復過程中獲得超量恢復，而身體的睾丸激素水準多少影響著肌肉的成長環境，所以我們就要想辦法提升身體的睾丸激素。

想讓健身事半功倍，你要學會這5種方法調控身體激素，為健身助力。

1、訓練前攝入蛋白質和碳水化合物：研究表明，訓練前攝入蛋白質有利於為吃睾丸激素水準，而攝入一定量的碳水化合物可以為訓練補充能量，讓你獲得更好的運動表現。你可以選擇兩杓蛋白粉和燕麥片進行攝入，在訓練結束後也可以選擇攝入適量的碳水化合物促進身體胰島素的分泌。

2、補充維生素C：橙汁富含豐富的維生素C，如果有條件的話，也可以選擇維生素C片來進行營養補充。多補充維C有助於降低身體的可的松水準，這也就意味著睾丸激素水準提升，會為我們的肌肉成長創造出一個更好地條件。其實不僅是維C，還有B5、B6、B12都可以促進睾酮分泌。

3、吃肉：肉食中含有膽固醇，而且紅肉中所富含的鋅元素是維持睾丸激素水準所必備的礦物質，對於紅肉的選擇，有條件的小夥伴可以選擇牛肉，通過牛肉不僅可以補充身體微量元素，牛肉中所富含的蛋白質也是我們健身中所必不可少的。

4、戒酒：研究表明，少量飲酒有助於改善心臟健康，但大量的酒精則會抑製睾丸酮的增長，大量的究竟會引發炎症反應和睾丸激素降解效應，而且究竟含有大量的熱量，飲用酒精會使我們的身體存儲脂肪，所以在日常飲食中，可以適量飲用葡萄酒。

5、選擇十字花科類蔬菜：類似於西蘭花、捲心菜、芹菜、甘藍、芥菜、大頭菜和白菜這樣的十字花科蔬菜，都能幫助我們提升身體的睾丸激素水準，而一些蔬菜裡所含的營養物質還有利於抑製身體雌激素。當然，我們也需要均衡飲食，補充各類營養元素。

【小熊寄語】

其實健身並非沒有捷徑，但重要的是找對方法，才能讓健身效果事半功倍，通過以上5點相信大家也能清楚的認識到，健身並非僅僅是訓練，而是貫穿我們生活的每一個地方，你不僅要進行科學合理的訓練，還要注意飲食，保證充沛的休息，當然，對於炸薯條、可樂漢堡這樣的垃圾食品也要儘可能的少吃，因為太多的澱粉油炸類食品會讓你脂肪堆積，導致睾酮分泌降低。