曾幾何時，HIIT高強度間歇訓練風靡全球。它不僅能在短時間內幫助訓練者減脂塑形，而且解決了不少「上班狗」們沒有時間鍛煉的煩惱。
然而，並不是每位訓練者都適合HIIT，特別是對於那些健身和跑步的「菜鳥」而言。
於是乎，一種強度低於HIIT但是又能達到鍛煉心肺和燃脂的混合強度訓練（MIXT）應運而生。這是一套有40多位權威健身教練共同研發的新型訓練模式，更重要的是，它的功能還不止於此。
MIXT是一項由運動社交平台Keep的40多位權威健身教練和訓練研發人員一同研究出的混合強度訓練模式。
所謂的MIXT，就是Mixed-intensity Training。它所強調的是多層次強度衝擊促進身體燃脂，並且通過多場景的訓練模式提高訓練樂趣，促進身體每個部分的訓練。
這種訓練方式也是在短時間內完成，不過它的強度低於HIIT，並且更重視心肺的鍛煉。正因如此，它更適合很多健身和跑步的新人，也可以作為挑戰HIIT之前的一項前期訓練。
它也是將整體訓練分為三個循環，每個循環由10到12個動作組成，每個動作訓練時間40秒，然後休息20秒進行下一個動作，直到一個循環（10到12個動作）完成後，休息90秒，然後進行第二個循環的練習，再次休息90秒之後，完成最後一個循環。
動作一：能量筒交替轉體起跳
根據自己的身體狀況選擇重量合適的能量筒（或用想要重物代替），開始時，雙腳與肩同寬，深蹲時將能量筒下拉至身體左側。向上跳起的同時，將能量筒聚過頭頂。下落後，回到深蹲狀態，將能量筒下拉至身體右側。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作二：半球V字對角手觸足
開始時平躺在半圓平衡球上（若沒有平衡球則平躺於地面），背部和腰部與平衡球接觸。然後雙手伸直，依靠腹部的力量抬起左腿，用右手手掌接觸左腳腳尖，然後重新回到起始的姿勢，再依靠腹部力量抬起右腿，用左手手掌接觸右腳腳尖。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作三：半球俯身登山
將半圓平衡球反置於地面（若沒有平衡球則雙手撐地），雙手撐住平衡球，保持俯臥撐的姿勢，然後向前蹬腿，膝蓋盡量上提。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作四：大跨步俯臥登山
雙手撐地做出俯臥撐的姿勢，然後左腿向左臂前方外側跨出，腳跟著地置於左手邊，隨後在左腿回到原位的同時跨出右腿，右腳同樣落在右手外側。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作五：快速交替踩踏板
找一個20CM到30CM的台階或健身踏板（根據自己的能力選擇高度），然後保持上身正直，然後左右腳交替踩踏板。在踩踏板時，盡量保持上身的穩定和平衡。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作六：牛角包左右蹬轉
選擇適合自己重量的牛角包（若沒有牛角包則選擇相應的重物），雙腳分開稍微寬於雙肩，然後左腳用力向右側蹬，上身抱著牛角包向右轉動，然後右腳用力向左蹬，身體再向左側轉動。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作七：前後交替扶能量筒
選擇適合的能量筒，開始時用右手扶著能量筒，將其垂直放於地面。然後向前邁出兩步後隨即做一個弓步，同時將能量筒傾斜放下，與地面保持15度左右夾角。再恢復到初始動作，用左手扶能量筒，進行弓步。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作八：手觸踏板跳
找一個20CM到30CM的台階或健身踏板（根據自己的能力選擇高度），開始時下蹲用雙手觸碰踏板，上身保持正直，然後起身時跳上台階。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作九：障礙架之字跳
交錯擺放三個障礙架，盡量雙腳併攏，跳過障礙架，每一次起跳落地後盡量不要有太長的休息時間緊接著跳下一個障礙架。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
動作十：障礙架高抬腿跑
將三個障礙架一排放好，開始時站在障礙架的一側，高抬腿從左往右依次跨過障礙架，完成後立刻從右往左高抬腿跨回去。
動作反覆持續40秒，然後休息20秒。
如今，這套由Keep研究出的混合強度訓練已經從線上發展到了線下，在Keep所創立的Keepland線下空間裡由健身教練帶領完成。
訓練者可以通過預約在手機軟體或者社交平台預約來到健身訓練空間裡，而健身教練在實時指導的同時，也會根據訓練者的狀況對於動作進行改變和調整，以適應每一位健身者最好的燃脂效率。
在訓練之後，這個運動空間還可以數據記錄你每一次訓練效果，包括消耗卡路裡數、有效燃脂時長等，多維度分析，找到屬於你的運動坐標系。
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