瘦腿最快最有效的方法！

1、動感單車瘦大腿

動感單車是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。

2、長跑瘦大腿

要想去掉大腿上的肉，有一個很好的方法就是長跑了，長跑能很好的減去大腿上的脂肪，如果強度或者運動的時間足夠長的話，這是很有效的一種減肥方式，它不但對大腿有作用，而且還對人的全身的脂肪起作用，這是很好的。

3、高抬腿來瘦大腿

高抬腿是一種簡單的有氧運動，我們可以通過它快速的進行瘦腿，它主要是作用於腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步兩種形式。

4、抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。兩手放在後腦杓位置。腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。