孕婦體重管理——孕期飲食指南（收藏）

懷孕究竟意味著什麼？

沒有懷孕的時候，吃飯沒人管你，基本靠自覺，多數看心情。你想怎麼吃就怎麼吃，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少。喜歡吃，想多吃，可以自封為吃貨；為了好看，為了減肥，也可以吃的很少。懷孕以前百無禁忌該乾啥乾啥，懷孕之後要小心翼翼啥都不能做？

孕婦一個人要負擔兩個人甚至更多的營養補充，所以在孕期孕婦們都會大量進食，這時候直接的影響就是導致體重不斷上升。如裸體重超重，還會產生一些妊娠疾病，所以大家必須知道孕婦怎樣進行體重管理。

孕期飲食指南

一個中心：一切以胎兒為中心

孕期的飲食不能你想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，得考慮到胎兒生長髮育的需要。比如在孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育。而在孕中晚期，孕婦必須攝取充足的鈣，並補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶寶擁有一個健壯的體格。

兩個基本點：不能太多，不能太少。

懷孕以後每個人的情況都不一樣，有的人是胃口大開，有的人是啥都吃不下，隨著孕周的不同，胃口好胃口壞的情況還會發生不同的變化。

胃口好的時候少吃點，胃口不好的時候要少食多餐多吃點，老祖宗的中庸之道用在孕期飲食方面也挺合適。

請注意千萬不要相信婆婆媽媽的話：懷孕了就要一個人吃兩人份，要為肚子裡的孩子多吃一些，最好能生一個大胖小子，這都是不科學的說法。

三個原則：適量、均衡、多樣化

適量就是不多不少，吃得太多母親就會超重，就會有一系列的併發症，吃得太少會影響胎兒正常的生長髮育。

均衡就是講究營養要素的均衡攝入，原則上蔬菜是可以多吃，想吃多少就可以可勁吃多少。

多樣化就是不要盯著一樣東西吃，以蛋白質為例，你可以吃雞蛋，喝牛奶，吃家禽，牛羊肉和各種海鮮。多樣化的目的在於保障均衡，還可以換口味，但是最重要的出於食品安全的考慮，因為你永遠不知道下一個食品安全出問題的是什麼，換著吃可以減少食品安全的風險。

吃什麼？怎麼吃？原則上懷孕前可以吃的，懷孕以後照樣可以吃，沒有太多的禁忌。

體重控制得比較好的，可以按照正常的一日三餐。燒菜可以用醬油，可以吃火鍋，可以吃辣椒，可以吃生魚片（前提是保障食物安全），你老公可以吃的你都可以吃，但是要適量，不要太過分。

如裸體重控制不好，血糖控制不好，特別是妊娠期糖尿病的準媽媽，可能需要一日四餐或五餐。