孕期好習慣，寶寶更健康

眾所周知，胎兒的成長全靠母體提供的營養，因此孕婦的飲食與胎兒的健康息息相關。孕婦如果營養均衡，那麼胎兒的營養吸收也會均衡全面。除了飲食方面需要注意以外，孕婦還應該養成適量的運動、多喝水等其他方面的好習慣。硯之媽媽說，今天為大家歸納，孕婦應該堅持的幾個好習慣，可以使寶寶更加健康聰明。

一、堅持吃早餐

俗話說：一天之計在於晨。早餐是一天中最重要的一頓食物，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。而且早餐的種類經常變換，才能保證營養均衡。

百家號/硯之媽媽說

二、多食用新鮮衛生的食物。

孕婦需食用新鮮衛生的瓜果蔬菜等食物，尤其是應季上市的水果、蔬菜。硯之媽媽說，反季節食物雖然誘人，但營養成分確實很低。新鮮的應季瓜果會補充胎兒生長的所需營養，從而保證胎兒的健康成長。

三、吃有營養的零食。

孕吐癥狀緩解之後，孕婦最好選擇可以補充碳水化合物、蛋白質與脂肪的零食。例如含有豐富蛋白質、脂肪和纖維素的各類堅果、豆乾，栗子或是蛋類等。硯之媽媽，每天堅持吃100克的堅果組合，上午50克的榛子、松子、花生，下午50克核桃、巴旦木、葡萄乾。而且有兩顆額外的紅棗。

四、飲食要適量。

在孕期，那些含有高熱量的食物盡量減少食用。食用過多，容易給身體帶來壓力，造成妊娠高血壓的苦惱。硯之媽媽說，因為在孕中期和孕晚期，孕婦只需要額外的300卡路裡的熱量就可以了。

五、適量補充葉酸。

葉酸可以促進胎兒中樞神經系統的發育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克，過多也無益。孕婦應該多食用富含葉酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

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六、堅持適量的運動。

硯之媽媽說，十月懷胎是一個過程，孕婦要每日堅持做一些運動，可以選擇較為溫和的運動，例如散步、孕婦瑜伽。適量的運動可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會使分娩更加順利。最關鍵的是，要堅持下來，才能感受到運動的益處。

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七、多吃魚類。

孕婦多吃魚與貝類食物，有助於胎兒的大腦發育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、深海魚、三文魚以及金槍魚。

八、每日補充水分。

孕婦要每天補充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進行運動，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。而且是整個孕期都要堅持下去的。

九、孕中後期適量補鈣。

鈣質是人類身體重要的營養之一。鈣質也是骨骼和牙齒的組成成分。適量的補鈣，能夠有效避免孕婦因缺鈣帶來的身體不適。同時，也可以適量補充孕婦DHA等營養物質，為寶寶的大腦和各個器官提供充足的營養。含鈣量最高的就是芝麻醬，其次，油菜，木耳等常見的食物也含鈣豐富。

在孕期，孕婦應培養良好的生活習慣和作息規律，摒棄孕前不好的習慣，例如抽煙、喝酒、熬夜等。要注意飲食的健康衛生、多吃魚類與貝類食物，及時補充葉酸與水分，堅持適量運動。

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最後，孕婦要保持心情愉悅，快樂的心情可以轉移給寶寶。如果孕婦總是沉浸在苦惱與焦慮中，那麼寶寶也會跟著心情不好，長大後的性格可能就是悲觀、缺乏自信的。因為孕婦心情的波動，刺激大腦雌激素的分泌，通過血液循環直接影響到子宮。如果孕婦一直保持樂觀的情緒，那麼寶寶出生後也會是開朗外向的性格。

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