腰圍若超過這個數字，你的內臟脂肪可能「過界」了

夏季是一個肉肉遮不住的季節，最近有好幾個朋友向小九抱怨：肚子上的肉怎麼都減不下去！而且很多人胖都是先胖肚子，這到底是為什麼呢？

平時我們說一個人脂肪多，一般是說肉多，用手一捏就是一大把，其實這只是脂肪的形式之一。

人體脂肪組織包括皮下脂肪、內臟脂肪、骨髓脂肪等多種形式，皮下的脂肪組織在真皮層以下，筋膜層以上，捏起來的皮褶厚度是判斷一個人皮下脂肪情況的參考標準。

皮下脂肪主要集中在臀部、下腹、大腿、上臂等位置，有專門的工具——皮褶卡鉗來測量皮褶厚度。如果沒有這種專門的工具，單純用手捏一捏，感受一下皮褶的厚度，很多時候你自己胖不胖也可以心裡有數了。

皮下脂肪摸得到，捏起來手感也不錯，先比之下，內臟脂肪就神秘得多了，它存在於人的腹腔內，包圍著著重要的器官。

適量的內臟脂肪對保護臟器起著至關重要的作用，一旦堆積過多，就會累積旁邊的臟器，而更直觀的表現是一個人大腹便便，也就是俗稱的「中心型肥胖」或者「啤酒肚」。

一般來說，男性腰圍大於90厘米，女性腰圍大於80厘米，內臟脂肪就可能超標了。當然，想要更準確知道內臟脂肪是多是少，如果不嫌麻煩，經濟條件也允許，可以去醫院做個CT或磁共振檢查。

值得一提的是，受雌激素的影響，女性更容易累積皮下脂肪，而雄激素多的男性，如果攝入熱量更多，更容易出現內臟脂肪堆積。

而相比之下，內臟脂肪對身體的傷害更深，除了外觀上不好看，身體感覺沉重，短期內導致便秘、脂肪肝等疾病，長期發展還會誘發心腦血管疾病。

減內臟脂肪十分迫切！可是到底該怎麼減呢？

雖然我們將皮下脂肪和內臟脂肪分開介紹，但想要減掉這些脂肪，並沒有分別針對兩者的特異性的方法，往往是皮下脂肪減少的同時，內臟脂肪也隨之下降。

管住嘴、邁開腿是甩掉各種脂肪的通用原則，小九這裡給大家幾個更具體的建議：

1.飲食不要過於油膩，但也不推薦純素食，營養均衡更為重要。

2.可以適當多吃高蛋白食物，如瘦肉、魚肉、蛋，適當吃吃高纖維素的食物，如粗糧、新鮮蔬菜。

3.懶給了脂肪趁虛而入的機會，想要減掉它們一定要動起來。慢走散步的作用有限，在身體可耐受的情況下，可以將散步改為快走或慢跑，也可以增加跳繩、游泳、騎行等運動。

4.保證充足的睡眠，成年人一般也要保證7個小時左右，經常熬夜，影響身體的正常代謝，增加減重的進程。