緩解肩頸僵硬酸痛的瑜伽 3體 式，你該試試，快速擺脫頸椎問題

緩解肩頸僵硬 / 酸痛瑜伽 3 式，你該試試...

由於工作性質或者生活習慣，造成很多人都有肩痛的毛病，這個人群覆蓋率達到了89%。或多或少人人都有一點點肩部小毛病。比如辦公室一族電腦用多了，肩周炎就比較嚴重，單邊肩部市場疼痛難忍；比如教師，經常站立講課，肩部也是或多或少有炎症。

平時一抬胳膊會痛，教師抬不起手臂做板書講課，白領抬不起手臂做PPT辦公，就連平時穿個衣服會痛，梳個頭髮會痛，走到哪了痛到哪裡，很多人飽受肩部疼痛的折磨，恨不得鋸掉肩膀來緩解疼痛。

當然這是痛極了才說的氣話，但有沒有方法，真的能夠改變肩部酸痛呢？一起來看看瑜伽是如何改變你的肩部疼痛吧~~

1.幻椅式

幻椅式在於抬起手臂向上伸展，來達到肩部的鍛煉，一般來說肩部出現僵硬，都是長期保持一個姿勢造成，改善情況就往相反的方向去練習就好。

A. 山式站立，屈膝半蹲，兩手舉過頭頂，在頭頂伸展。

B. 堅持30秒，慢慢向後彎曲肘部，手掌越向下越好，再次慢慢拿起手臂向上，如此動態的重複練習，可以有效的緩解肩部疼痛。

2.簡易坐後彎

但凡後彎打開肩部的體式，都是瑜伽中能夠緩解肩部酸痛的體式。

簡易坐後彎也是不例外，先做簡易坐姿，然後兩手向後擺動，手指著地，踮起指尖，打開肩膀，胸椎上提，腰部後彎。頭部後仰，堅持30秒。

3.手倒立後彎變體

手倒立相比前面的兩個體式來說，雖然效果增加了不少，能夠直接鍛煉肩部，但是難度係數也增大了不少。

A. 靠牆做手倒立，手臂往前走幾步，遠離牆面；

B. 下彎腰部，做手倒立後彎體式，過程中需要打開肩膀，腿部伸直。