久坐電腦前經常感覺頸肩酸痛嗎？這組瑜伽只要練幾分鐘就能緩解

每天坐在電腦前的你，肩膀和脖頸一定很酸痛，稍微扭動一下就咯吱咯吱的響。不僅肩頸僵硬酸痛，重要的是由於工作原因，需要前傾勃子，如果近視還會駝背，以達到自己覺得舒適的辦公姿勢。

即使下班或者周末，你也是抱著手機，維持低頭的動作，或者你在看電視時躺著的姿勢，都是對肩頸、脊柱的老化姿勢，甚至你開始了手臂麻木僵硬，或者無法抬頭的動作，久而久之的不均衡使用脖頸和肩頸，減少肌肉的鍛煉活動，增加肩膀變得緊繃的風險。

實際上，僵硬的脖頸、肩頸的問題還不止這些。當我們低頭、彎腰、弓倒楣, 肩袖肌肉和胸肌會變硬, 萎縮，無法得到伸展，長期保持會導致肌肉緊張、疼痛, 並失去在手臂和頸部的機動性、靈活性。

你也是這樣的嗎?如果是，那就快跟我一起練習以下2式瑜伽把，緩解脖頸僵硬，讓肩頸有勁柔軟。

1．上犬式

上犬式主要鍛煉手臂，既然腰部、腿部都有體式能夠幫助塑形，那麼腿部也是需要塑形的，否則就形成梨形身材，當然上犬式也是可以幫助梨形身材去改善體態。

習練方法：

A． 山式開始，身體前屈，兩手撐地，兩腿向後伸展，腳面著地；

B． 延展脊柱，挺起身體，兩手臂伸直，肩部夾緊；

C． 腿部、臀部離開地面，保持體式堅持30秒。

上犬式注意事項:

雙腿：腹部、腿抬離地面，腳趾綳直，內收膝蓋，臀部收緊。

背部：上背部力量向上向前延伸，胸腔往前，雙肘伸直內夾，帶動身體向後彎曲。

雙手：手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，雙手指尖向前，肩關節向外向後旋轉。

2.臥英雄

臥英雄並不常做，但是它的功效卻極其驚人，經常練習這個體式能夠幫助我們改善盆骨前傾問題，促進卵巢毒素的排出，改善肌膚問題，還能矯正o型腿，讓我們的身型越來越棒！

練習注意事項：

· 兩側小腿緊貼大腿外側，不要放置在大腿下方；

· 肩部支撐地面，上半身軀乾抬起，與地面保持一定的距離；

· 雙手合十放置在胸前，收緊腹部，保持呼吸均勻.

你也感到頸部、背部和肩膀的僵硬和疼痛嗎？找一面牆跟著我花10分鐘時間來緩解緊張的肌肉吧！