膝蓋疼雖算不上什麼大病，但也挺折磨人的。畫「8」字韌帶放鬆法，可有效緩解膝蓋疼。

準備動作

坐在地上或床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎與地面大約一個拳頭，10厘米左右的高度。

畫橫「8」字

兩手握住膝蓋上方，膝蓋頭髮力，輕輕地橫向畫「8」字（即轉圈），先右轉後左轉各15圈，然後換腿做。

畫豎「8」字

橫向做完後，再縱向畫「8」字，同樣先右轉後左轉各15圈，然後換腿做。

專家提醒，動作要領是用力要輕，動作幅度要小，否則會傷韌帶。在膝蓋有炎症或扭傷的情況下，應先就醫治療，等恢復後再繼續。