低脂飲食 & 低碳飲食，哪個才是減肥王道？

春天到來~

一起減肥嗎？

那低脂飲食 & 低碳飲食，哪個才是真正的減肥王道？

且聽小編細細道來~

關於不科學的減肥者，小編認為大致分為這兩類——

一 .自殘型——

一點葷腥（肉，蛋，油）不沾，頓頓水煮白菜，往往吃不飽。此類可近似看成低脂飲食。

二 .自虐型——

碳水（米，面，主食）吃很少，但是可以隨便吃脂肪和蛋白質，可以吃飽。此類算是有點減肥智慧的低碳飲食，即生酮飲食。

低脂飲食

主流【水果減肥法】【吃素減肥法】

極端情況下低脂飲食常常會伴隨以下不良癥狀——

1.視力降低

2.極度不耐寒
3.骨質疏鬆
4.易出血，不易止血
5.胰島素升高、囤積脂肪難以消耗
6.精神差，注意力不集中，盜汗
7.心態崩了（分分鐘反彈回去白受挨餓罪你說絕望不絕望）

還有一個低脂飲食間接影響的巨大隱患——暴食症&神經性貪食症。

多少人因為節食減肥發作了暴食症，體重反彈回去都是小事，甚至無法像正常人一樣進食，永遠在節食——暴食循環裡無法掙脫。這個大問題我以後會專門開篇專題來談。

總結——

低脂飲食會導致過大的熱量差，減脂效果短期見效很快並且百分之百概率恢復飲食後反彈和基礎代謝損傷，同時造成蛋白質缺乏和存在於肉蛋奶類的營養素缺乏並引發一系列不適。

其實低脂飲食基本是減肥新手和懶癌人群採取的不科學的減肥方法，簡單粗暴見效快，但是有點減肥智慧的人都不會習慣性採用。

主流【生酮飲食】，是一種高脂肪，適量蛋白質和低碳水化合物飲食，強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，模擬飢餓狀態。

極端情況下低碳飲食常常會伴隨以下不良癥狀——

1 .噁心嘔吐
2 .腎結石
3 .低血糖
4 .酸中毒
5 .睏倦疲乏
6 .腹瀉便秘
7 .拒食
8 .蛋白丟失腸病

總結——

生酮飲食通過高脂肪低碳水的飲食來降低胰島素，利用脂肪產生酮體代替葡萄糖供能。短期內減肥效果很好，但由於其不均衡的飲食結構和個體差異，會產生高血脂低血糖酮症酸中毒等危害，長遠來看可能弊大於利。而且多數人最後壓抑太久的碳水慾望一旦爆發，暴飲暴食。

低脂飲食和低碳飲食哪個減肥效果好？

小編為大家總結了一下！——

還想著啥減肥效果更好呢，我這是繞了一大圈回來告訴你，都沒什麼毛用！！不如好好吃飯！！

任何方法走極端都要出問題，雖然這兩個減肥方法都不太可取，但思路沒毛病啊，綜合一下。

低脂飲食，我們不能不吃有益脂肪和必須脂肪酸，但我們可以不吃飽和脂肪和反式脂肪。

含有益脂肪的食物有：大豆、花生米、葵花籽、核桃、杏仁、芝麻、亞麻等，只要是種子基本都挺好的。

含有害脂肪的食物有：香腸、起酥油、精緻油、人造奶油、薯片、餅乾、蛋糕，只要是加工食品基本都挺壞的。

低碳飲食，我們戒不掉米面粥，但是我們可以不吃精緻糖和加工糖。

對人體有益的粗糧碳水有：玉米、紫米、小米除了大米的各種米、燕麥、黃豆、綠豆、紅豆各種五顏六色的豆，蕃薯、山藥等。

對人體有害的精緻加工糖有：白砂糖、蛋糕、植脂末、巧克力、硬糖軟糖焦糖各種零食糖、餅乾、可樂等。

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希望在小編的指點迷津下~

正在減肥的小夥伴能夠茅塞頓開~

順利減肥~展現健康身材！

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