為什麼別人跑步減肥，你跑步腿粗?真相在這裡..

「都說跑步可以減肥，但是我跑步為什麼粗腿？」相信身邊很多人都有這樣的疑問，首先，我們要明確，跑步對減肥的作用真的很大！許多明星也是通過每天堅持跑步，保持了良好的身材。

滑板少女王珞丹每天堅持跑步，腿不僅沒有變粗，反而更加的筆直修長。

人氣女王張雨琦，無論工作有多忙，也會抽時間去跑步。

健身狂人鄭秀文，每天堅持跑步8公里！身材保持的如少女一般。

她們都熱愛跑步，可是你們看她們腿粗嗎？不但不粗，反而修長筆直，更加的勻稱，一言不合就秀起了自己的大長腿。用正確的姿勢跑步，再也不擔心小腿粗，快來跟小編學習吧！

腿粗都有哪些原因呢？

有一種跑步後的粗腿，是假性粗腿。跑完後，肌肉充血膨脹，看上去會比平時粗一些，但很快會恢復。這種粗腿，是暫時性粗腿。

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當然還有一種由跑步引起的粗腿，尤其是小腿，看起來壯壯的，普遍意義上的粗腿。

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為什麼跑步腿會變粗呢？

01.跑步姿勢不對

很多人跑步都是腳尖或者整個腳踩地，這樣會刺激到小腿肌肉，小腿肌肉會越來越大。所以我們必須使用正確的跑步姿勢：抬大腿勾腿跑，以腳後跟靠近足中位置著地，然後過渡到整個前腳掌。這樣的方式可以減少跑步帶來的震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。

02. 跑後不拉伸

肌肉具有記憶性，長時間的鍛煉使得肌肉收縮能力得到增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降。

運動完後，肌肉處於收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發展，最後變成粗腿。

那我們應該怎樣避免粗腿呢？

01. 採用正確跑姿

跑步過程，注意力隻放在拉起支撐腿，不用去管擺動腿的落地，點地即起，高頻小步往前跑。

02. 增強核心力量

什麼是核心力量？就是你的腰腹，核心力量強，就會在跑步中強有力的支持上半身，讓身體保持穩定，

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而鍛煉核心力量，有個最簡單的動作，就是平板支撐，很多小夥伴這個動作都不能堅持很長時間，可以設置一個梯度進行鍛煉，比如最開始一組30s，做3組，然後每天多堅持10s，這樣更容易堅持下來。

03. 拉伸按摩

跑步前後的拉伸非常重要，但這也是很多小夥伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸，主要是拉伸膕繩肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌。

掌握了這些你就不用再擔心跑步腿粗了，適量的運動能保持健美的體形，又能讓鍛煉過程充滿樂趣，並且使鍛煉的效果最大化。