經常跑步，小腿會變粗嗎？

馬上就要到了囤肉的季節，為了防止身材走形得太厲害，大家又開始冬天最後一波「預防性運動」了。一說到減肥方法，好多人都會推薦簡單又方便的「跑步」。可是，聽說跑步反而會讓小腿、甚至是大腿變粗，還挺傷膝蓋的……跑步真的是種靠譜的減肥方法嗎？

運動之後，肌肉都會充血！

運動

大家都比較喜歡「即時出現」的效果，前一天晚上跑了步，第二天再看小腿肚子，不但沒下去，怎還粗了一圈呢？

這是因為在運動的時候，我們的肌肉會充血，第二天一看肯定就會比之前「粗壯」不少。這是非常自然的生理狀況。只要等充血、水腫消下去了，小腿就會恢復原來的樣子。

跑步，太鍛煉小腿肚子了吧？

就像是舉重會鍛煉肱二、肱三頭肌一樣，讓原本不太發達的肌肉變得發達起來，那跑步不也是經常會用到小腿肚子上的肌肉，經常用的話，小腿肯定就會變成肌肉腿啊……小腿細細的才好看，變成肌肉腿也太醜了吧？

只要運動，身上的肌肉都會有一定的增長。這是因為平常不運動的時候，我們的肌肉萎縮，運動之後，身上的肌肉變成它原來的大小而已了……等堅持了一段時間跑步之後，身上、小腿的肥肉下去了，正常大小的「肌肉」也不會那麼明顯了。

小腿肚子異常突出，你跑步姿勢對嗎？

很多人都沒有get√正確的跑步姿勢，喜歡在跑步的時候隻抬小腿，不抬大腿。平常跑步應該鍛煉的是腰、腹、臀和整條腿的肌肉，讓力量均勻地被這些肌肉承擔，而隻抬小腿跑步，就會讓小腿肌肉被鍛煉得「太過」，自然會讓小腿肚異常突出了。

跑步的時候，要注意速度別太快，高強度的跑步容易長出爆發力型的大肌肉；邁步的時候，膝關節與腳尖正直向前，重心從腳後跟逐漸移至腳掌，用腰腹的力量帶動大腿，從而再帶動小腿向前跑步。

跑步後，一定要進行拉伸！

不管是在跑步後用泡沫軸、還是靜態的拉伸，都得「拉伸」，才能放鬆肌肉，讓肌肉的形狀變得好看。

拉伸並不能做到讓腿不長肌肉，它只能夠加速腿部的血液循環，讓肌肉恢復原本的長度，拉開緊繃的肌群讓肌肉線條更加優美。